Apabila usia meningkat, salah satu ancaman senyap terhadap sistem kardiovaskular kita ialah kalsifikasi vaskular - pengumpulan kalsium secara beransur-ansur di dinding arteri.
Proses ini menyebabkan saluran darah menjadi kaku, mengurangkan keanjalannya, dan meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, serta tekanan darah tinggi.
🧱 Dua Jenis Plak Arteri: Boleh Dihapuskan vs. Kekal
- Plak Tidak Stabil (boleh dihapuskan atau dikecilkan)
- Plak ini lembut dan mudah pecah, tetapi juga lebih responsif terhadap perubahan gaya hidup dan rawatan.
- Ia boleh dikurangkan atau distabilkan melalui pemakanan sihat, senaman, dan ubat-ubatan.
- Plak Stabil (kekal)
- Plak ini keras, berserat tebal, dan sukar dihapuskan.
- Ia terbentuk apabila kalsium dalam darah tidak diarahkan ke tulang dan gigi, dan akhirnya mendap di dinding arteri.
- Plak jenis ini menyempitkan salur darah secara beransur-ansur dan boleh menyebabkan angina atau serangan jantung.
- Pengambilan kalsium yang seimbang bersama magnesium dan vitamin K2 boleh membantu melambatkan atau mencegah proses ini.
📌 Matlamat utama artikel ini ialah untuk melambatkan pembentukan plak kekal, kerana ia tidak mudah dibalikkan dan boleh menyebabkan kerosakan jangka panjang pada sistem vaskular (atau sistem peredaran - rangkaian saluran darah dan saluran limfa yang membawa darah dan cecair limfa ke seluruh tubuh).
🧬 Memahami Kalsifikasi Vaskular
Kalsifikasi vaskular berlaku apabila kristal kalsium fosfat mendap di dinding arteri, meniru proses pembentukan tulang.
Ia sering dicetuskan oleh keradangan, tekanan oksidatif, dan ketidakseimbangan metabolisme mineral.
Lama-kelamaan, mendapan ini mengurangkan keanjalan arteri dan menyukarkan jantung mengepam darah dengan cekap.
🦴 Kalsium: Sahabat atau Musuh?
Kalsium penting untuk kesihatan tulang, fungsi otot, dan penghantaran saraf.
Namun, pengambilan kalsium yang berlebihan - terutamanya daripada suplemen - boleh menyumbang kepada kalsifikasi arteri jika tidak diimbangi dengan betul.
Kalsium memerlukan kofaktor seperti magnesium dan vitamin K2 untuk dihantar ke tulang dan bukannya ke tisu lembut seperti arteri.
📌 Pengambilan kalsium yang tinggi tanpa magnesium atau K2 yang mencukupi boleh meningkatkan risiko pengumpulan kalsium dalam arteri.
⚖️ Magnesium dan Vitamin K2: Pengawal Kalsium
Magnesium bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semula jadi.
Ia membantu mengawal pengangkutan kalsium dan menghalangnya daripada terkumpul di tisu lembut.
Ia juga menyokong pengaktifan vitamin D.
Untuk membantu menghantar kalsium ke tulang dan gigi (dan mengelakkannya daripada mendap di arteri), berikut ialah jenis magnesium yang paling sesuai:
- Magnesium Citrate
- Sangat mudah diserap; membantu penyerapan kalsium dan sesuai untuk kegunaan umum.
- Magnesium Glycinate
- Lembut pada sistem penghadaman; mempunyai kesan menenangkan dan sesuai untuk tekanan atau insomnia.
- Magnesium Malate
- Diserap dengan baik; sesuai untuk mereka yang mengalami keletihan kronik atau fibromyalgia.
- Magnesium Taurate
- Menyokong kesihatan jantung dan tekanan darah; baik untuk sistem kardiovaskular.
- Magnesium L-Threonate
- Meningkatkan tahap magnesium dalam otak; berpotensi menyokong fungsi kognitif dan memori.
PERHATIAN : 📌 Elakkan magnesium oksida dan sulfat jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan tahap magnesium dalam darah - kedua-duanya kurang diserap dan lebih sesuai untuk sembelit atau kegunaan luaran (seperti garam Epsom).
🔗 Sumber Rujukan : Healthline & Verywell Health
Manakala Vitamin K2 memainkan peranan langsung: ia mengaktifkan protein seperti osteokalsin dan matrix Gla-protein (MGP), yang menghantar kalsium ke tulang dan menghalangnya daripada mendap di arteri.
📌 Tanpa magnesium dan K2 yang mencukupi, kalsium boleh “tersasar”—menguatkan arteri dan bukannya rangka anda.
Jika anda mengambil suplemen kalsium, pastikan anda menggabungkannya dengan magnesium (seperti glycinate atau citrate) dan vitamin K2 (terutamanya jenis MK-7) untuk memastikan kalsium sampai ke tempat yang betul - tulang, bukan arteri.
🥗 Makanan yang Menyokong Kesihatan Arteri
Untuk menyokong keseimbangan kalsium, magnesium dan vitamin K2 secara semula jadi, amalkan makanan berikut dalam diet harian anda:
- Bayam
- Magnesium - Tinggi
- Vitamin K - Sangat tinggi
- Sesuai untuk smoothie atau ditumis.
- Swiss chard
- Magnesium - Tinggi
- Vitamin K - Tinggi
- Sayur berdaun yang sangat berkhasiat
- Brokoli
- Magnesium - Sederhana
- Vitamin K - Tinggi
- Sedap dikukus atau dipanggang
- Avokado
- Magnesium - Sederhana
- Vitamin K - Sederhana
- Kaya dengan lemak sihat dan kalium
- Biji labu
- Magnesium - Sangat tinggi
- Vitamin K - Sederhana
- Snek sihat dan baik untuk jantung
- Kacang (gajus, badam)
- Magnesium - Tinggi
- Vitamin K - Sederhana
- Juga baik untuk otak dan tulang
- Coklat gelap (70%+)
- Magnesium - Tinggi
- Vitamin K - Rendah (Sederhana)
- Pilih yang rendah gula
- Daun salad romaine
- Magnesium - Rendah
- Vitamin K - Tinggi
- Sesuai sebagai asas salad
- Kubis
- Magnesium - Sederhana
- Vitamin K - Tinggi
- Boleh dimakan mentah, dimasak atau diperam
- Yogurt
- Magnesium - Sederhana
- Vitamin K - Sederhana
- Juga mengandungi kalsium dan probiotik.
🔗 Sumber: Power Kitchen
🧩 Kesimpulan
Kita sepatutnya memberi tumpuan kepada mengimbangkan kalsium dengan magnesium dan vitamin K2 supaya ia menyokong kesihatan tulang tanpa membahayakan arteri - dan bukannya memberi tumpuan yang melampau keatas kalsium sahaja.
Ketiga-tiga nutrien ini - apabila diambil melalui makanan semula jadi atau suplemen seimbang - boleh membantu melambatkan pembentukan plak kekal, mengekalkan keanjalan salur darah, dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
© 2025 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja, bukan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan kesihatan.
والله أعلم
No comments:
Post a Comment