Apa Itu Kortisol atau Hormon Stres?

Kortisol ialah hormon steroid yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal (terletak di atas buah pinggang). 

Ia dikenali sebagai “hormon stres” kerana dilepaskan semasa tekanan fizikal atau emosi. 

Namun, fungsinya jauh lebih luas:

• Mengawal metabolisme lemak, protein dan karbohidrat
• Menstabilkan tekanan darah dan keseimbangan cecair
• Menyokong kitaran tidur-bangun (circadian rhythm)
• Mengawal keradangan dan tindak balas imun
• Membantu tubuh bertindak balas terhadap tekanan fizikal dan emosi

Kesan Kortisol Tinggi (Hiperkortisolisme)

Paras kortisol yang tinggi secara berpanjangan boleh menyebabkan:

• Kenaikan berat badan, terutamanya di bahagian perut dan muka
• Tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung
• Rintangan insulin → berisiko mendapat diabetes jenis 2
• Imuniti lemah dan penyembuhan luka yang perlahan
• Gangguan mood seperti keresahan, mudah marah, atau kemurungan
• Gangguan tidur, keletihan dan kabur fikiran

Dalam kes ekstrem, ia boleh menyebabkan Sindrom Cushing, iaitu ketidakseimbangan hormon yang serius.


Kesan Kortisol Rendah (Hipokortisolisme)

Paras kortisol yang terlalu rendah boleh menyebabkan:

• Keletihan melampau dan kelemahan otot
• Tekanan darah rendah dan pening
• Penurunan berat badan tanpa sebab
• Keinginan terhadap garam dan dehidrasi
• Perubahan mood, termasuk apati atau kemurungan

Keadaan ini mungkin disebabkan kelenjar adrenal gagal menghasilkan kortisol yang mencukupi.


Makanan Yang Membantu Menurunkan Kortisol Secara Semula Jadi

Pemakanan memainkan peranan penting dalam mengawal paras kortisol. 

Berikut ialah senarai makanan yang terbukti membantu:

Petua Tambahan Untuk Menyokong Paras Kortisol Sihat

• Gabungkan makanan dengan bijak : Protein + serat + lemak sihat → elak lonjakan gula darah
• Makan secara konsisten: Jangan langkau waktu makan
• Minum air secukupnya: Dehidrasi boleh meningkatkan kortisol
• Hadkan makanan ultra-proses: Gula tambahan dan karbohidrat halus boleh mencetuskan stres

🔗 Rujukan :  Cleveland Clinic  VegOut Magazine  Verywell Health  Bing.com 

الله أعلم