Adalah lumrah bagi seseorang untuk berbohong kepada orang lain mengenai berat badan mereka.
Namun, seorang wanita dari Michigan mengambil pendekatan yang berbeza – dia berulang kali berbohong kepada dirinya sendiri sehingga berjaya menurunkan berat badan.
Dia memanfaatkan ketertempaan (malleability) minda, satu teknik yang disokong oleh para pakar.
Dalam video TikTok yang tular dengan hampir 4 juta tontonan, Leaha Ureel mendedahkan bagaimana dia menggunakan teknik menipu minda untuk mengecilkan saiz pinggangnya.
"Saya 'gaslight' diri sendiri untuk menurunkan 18 kilogram hanya dengan berpura-pura saya sudah kurus," jelasnya.
Ureel mengaplikasikan literatur mengenai minda bawah sedar, yang menyatakan bahawa anda secara efektif dapat "menipu" otak anda untuk menginginkan melakukan perkara yang tidak anda inginkan melalui latihan visualisasi.
Ureel mengakui kaedah ini bukan sahaja membantunya menurunkan berat badan, tetapi juga meyakinkan dirinya bahawa dia suka membersihkan rumah setelah bertahun-tahun menjadi "pengotor."
"Apa yang benar-benar membuat saya terkejut adalah badan akan meyakinkan minda bahawa mungkin hobi yang anda suka adalah hobi yang aktif," katanya.
"Ini benar-benar seperti 'buat-buat sampai berjaya'."
"Gaslighting" mungkin mempunyai reputasi buruk – tetapi Dr. Meghan Garcia-Webb, seorang pakar obesiti di Weight Medicine MD, percaya bahawa jenis latihan psikologi ini boleh menjadi sangat efektif.
"Istilah 'gaslighting' mempunyai konotasi negatif tetapi – secara keseluruhan – saya bersetuju ini mungkin," kata Garcia-Webb, yang juga menjadi hos siri YouTube "Weight Medicine with Dr. Meghan MD," kepada The New York Post.
"Apa yang dia bicarakan adalah konsep yang sering kita diskusikan dalam sesi bimbingan, iaitu mengadopsi mindset seseorang yang sudah mencapai hasil yang diinginkan dan pada dasarnya merekayasa baliknya," tambah Garcia-Webb.
"Ini adalah penciptaan pergeseran identiti secara sengaja."
Kaedah ini memanfaatkan prinsip psikologi yang terbukti: bertindak seperti orang yang anda ingin jadi – dan otak anda mula mempercayainya.
Daripada melakukan apa sahaja yang anda ingin lakukan – lakukan apa yang akan dilakukan oleh orang yang anda ingin jadi.
"Semakin baik gambaran yang anda miliki tentang siapa diri anda di masa depan dan apa yang dia lakukan, semakin anda dapat menjembatani jurang antara siapa anda sekarang dan siapa anda ingin menjadi," kata Garcia-Webb.
"Semakin anda mulai hidup 'seolah-olah' anda adalah orang itu, semakin mudah untuk menjadi dirinya. Anda memberikan peta kepada otak anda."
Jadi ada metode di balik kegilaan ini, tetapi Garcia-Webb mengingatkan bahwa ada juga potensi jebakan, dari segi kesehatan.
"Tentu saja tergantung pada sumber anda, ini dapat memiliki dampak positif atau negatif pada kesehatan anda," katanya.
"Jika seseorang berpikir bahwa versi diri mereka dengan berat badan ideal mempunyai kecanduan kafein yang signifikan, atau sangat membatasi kalori, itu tidak akan baik untuk kesehatan mereka secara keseluruhan, bahkan jika mereka kehilangan berat badan. Jadi penting untuk mundur dan berpikir apakah kebiasaan ini sebenarnya sehat dan berkelanjutan."
Oleh karena itu, dia menyarankan untuk membayangkan seseorang yang lebih sehat secara holistik daripada memberi tumpuan pada angka timbangan.
Cadangan Langkah-langkah untuk Menggunakan Teknik Ini
Jika anda berminat untuk mencuba teknik "gaslighting diri sendiri" ini untuk memperbaiki tabiat atau kesihatan anda, berikut adalah beberapa langkah yang boleh anda ikuti:
- Kenal Pasti Matlamat Anda
- Tentukan dengan jelas tabiat atau hasil kesihatan yang ingin anda capai.
- Adakah anda ingin menurunkan berat badan, bersenam dengan lebih kerap, makan makanan yang lebih sihat, atau berhenti merokok?
- Visualisasikan Diri Ideal Anda
- Bayangkan diri anda sebagai seseorang yang telah mencapai matlamat ini.
- Bagaimana rupa anda? Bagaimana anda bertindak? Apakah tabiat harian anda?
- Cuba bayangkan perinciannya sejelas mungkin.
- Fokus pada Tabiat, Bukan Hanya Hasil
- Daripada hanya memikirkan hasil akhir (contohnya, angka pada timbangan), kenal pasti tindakan dan tabiat spesifik yang membawa kepada hasil tersebut.
- Contohnya, jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan, tabiatnya mungkin termasuk makan sayur-sayuran setiap hari, berjalan kaki selama 30 minit, dan mengelakkan minuman manis.
- Mula Bertindak "Seolah-olah"
- Mulailah mengamalkan tabiat-tabiat tersebut dalam kehidupan seharian anda.
- Walaupun anda mungkin tidak merasakannya pada mulanya, berlakonlah seolah-olah tingkah laku ini sudah menjadi kebiasaan anda.
- Jika anda ingin menjadi seseorang yang suka bersenam, jadualkan sesi senaman anda dan lakukannya, walaupun anda tidak begitu bersemangat pada mulanya.
- Cabar Pemikiran Negatif Diri
- Apabila pemikiran atau keraguan negatif timbul, sedarilah dan cabar pemikiran tersebut.
- Gantikan dengan penegasan positif yang menyokong identiti baru anda.
- Contohnya, jika anda terfikir "Saya tidak akan dapat melakukannya," balas dengan "Saya sedang berusaha dan saya akan terus mencuba."
- Konsisten
- Konsisten adalah kunci. Amalkan tingkah laku baru ini secara teratur dan terus perkuat identiti yang anda bayangkan.
- Semakin kerap anda bertindak seperti versi diri anda yang ideal, semakin mudah otak anda mempercayainya.
- Fokus pada Kesihatan Holistik
- Ingat nasihat Dr. Garcia-Webb untuk memvisualisasikan "diri anda yang paling sihat" secara holistik, mempertimbangkan semua aspek kesejahteraan – fizikal, mental, dan emosi – dan bukan hanya satu metrik tertentu.
- Bersabar dan Berbaik Hati Terhadap Diri Sendiri
- Perubahan tabiat memerlukan masa.
- Bersabarlah dengan diri sendiri dan akui kemajuan yang anda capai di sepanjang jalan, tidak kira sekecil mana pun.
- Jangan berkecil hati dengan kemunduran kecil; anggap ia sebagai sebahagian daripada proses pembelajaran.
- Dapatkan Sokongan Jika Perlu
- Jika anda menghadapi kesukaran, jangan ragu untuk mencari sokongan daripada rakan, keluarga, atau profesional seperti jurulatih kesihatan atau ahli terapi.
- Sokongan dari luar boleh memberikan motivasi dan bimbingan tambahan.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini, anda boleh menggunakan teknik "Menipu Minda" secara positif untuk membantu anda mencapai tabiat dan kesihatan yang lebih baik.
Ingatlah untuk sentiasa mengutamakan amalan yang sihat dan mampan untuk kesejahteraan jangka panjang anda.
⦿ Bagaimana Minda Menghalang Usaha Menurunkan Berat Badan dan Cara Mengatasinya
الله أعلم
No comments:
Post a Comment