Jangan Lama Sangat Kat Tandas: 10-15 Minit Sudah Cukup!

Berapa lama biasanya anda menghabiskan masa di dalam tandas ketika membuang air besar? 

Mungkin anda tidak pernah benar-benar memikirkannya. 

Namun, tahukah anda bahawa idealnya, anda tidak seharusnya menghabiskan lebih daripada 10 hingga 15 minit di sana?

Mengapa Berlama-lama di Tandas Tidak Digalakkan?

Menghabiskan masa yang terlalu lama di dalam tandas, terutamanya sambil meneran, boleh memberi tekanan yang berlebihan pada salur darah di sekitar dubur dan rektum anda. 

Tekanan ini boleh menyebabkan beberapa masalah kesihatan, termasuk: 

• Buasir (Hemorrhoids)
• Ini adalah keadaan di mana vena di dubur dan rektum menjadi bengkak dan meradang.
• Buasir boleh menyebabkan kesakitan, kegatalan, dan pendarahan.
• Fisur Dubur (Anal Fissures)
• Meneran terlalu kuat juga boleh menyebabkan koyakan kecil pada lapisan dubur, yang boleh menjadi sangat menyakitkan.
• Disfungsi Lantai Pelvis (Pelvic Floor Dysfunction)
• Meneran secara kronik semasa membuang air besar boleh melemahkan otot-otot lantai pelvis dari masa ke masa. 
• Otot-otot ini menyokong pundi kencing, usus, dan rahim (pada wanita). 
• Kelemahan pada otot ini boleh menyumbang kepada masalah kawalan usus atau masalah lantai pelvis yang lain.

Selain itu, menghabiskan masa yang lama di tandas mungkin juga merupakan tanda masalah kesihatan seperti sembelit atau masalah pencernaan lain. 

Jika anda sering mengambil masa yang lama untuk membuang air besar, ini mungkin menunjukkan bahawa sistem pencernaan anda tidak berfungsi dengan lancar.

Berapa Lama Tempoh yang Dianggap Terlalu Lama?

Secara amnya, jika anda mendapati diri anda menghabiskan lebih daripada 10 hingga 15 minit di dalam tandas untuk membuang air besar secara rutin, ini mungkin dianggap terlalu lama.

Bila Perlu Mendapatkan Bantuan?

Jika anda sering mengambil masa yang lama untuk membuang air besar, mengalami kesukaran, sakit, atau melihat pendarahan, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor. 

Mereka boleh membantu mengenal pasti punca masalah dan mencadangkan cara untuk memperbaikinya.

Kesimpulan

Untuk menjaga kesihatan anda, cuba hadkan masa anda di dalam tandas ketika membuang air besar kepada tidak lebih daripada 10 hingga 15 minit. 

Jika anda mendapati diri anda bergelut atau mengambil masa yang lebih lama secara konsisten, jangan ragu untuk mendapatkan nasihat perubatan. 

Tabiat membuang air besar yang sihat adalah penting untuk kesejahteraan keseluruhan anda.

الله أعلم