Cara Menjana Semula Rawan (Cartilage) Lutut Secara Semulajadi Tanpa Pembedahan

Salah satu perkara yang luar biasa tentang menjadi manusia ialah keupayaan kita untuk penyembuhan dan penghasilan tisu dan sel baru. 

Oleh itu, adalah wajar untuk tertanya-tanya sama ada rawan lutut kita mempunyai keupayaan yang sama untuk menjana semula diri. 

Penggunaan berlebihan atau kecederaan boleh menyebabkan rawan rosak, yang boleh menjejaskan kualiti hidup kita.

Rawan adalah tisu penghubung yang kuat dan elastik yang melindungi sendi dan tulang. 

Ia terutamanya mengurangkan geseran pada sendi dan bertindak sebagai "penyerap kejutan," menghalang tulang kita daripada bergesel antara satu sama lain. 

Sakit sendi disebabkan oleh kehilangan lapisan tisu penyerap kejutan ini.

Makan makanan yang betul adalah langkah pertama dalam mengekalkan tulang rawan yang sihat.

📌 Pucuk Brussels

Vitamin K memainkan peranan dalam kesihatan keseluruhan tulang, rawan, dan sendi lutut. 

Tahap vitamin K yang rendah boleh meningkatkan risiko patah tulang kerana vitamin K menghalang kalsifikasi tulang rawan (pengerasan). 

Nasib baik, ia boleh didapati dalam banyak makanan, dengan pucuk brussels sangat kaya dengannya.

Adalah mudah untuk mencapai jumlah vitamin K harian anda dengan memasak beberapa pucuk brussels kerana ia adalah makanan yang serba boleh.

Selain itu, menambah sedikit minyak zaitun akan memberi anda lebih banyak kelebihan kerana kualiti anti-radang minyak dan kandungan vitamin K.

Sumber Vitamin K selain daripada Pucuk Brussels 👇

📌 Buah Oren

Rawan menyediakan kusyen, dan pelinciran untuk pergerakan sendi, jadi fungsi yang betul adalah penting untuk pesakit osteoarthritis. 

Rawan kita mengandungi sekurang-kurangnya lima jenis kolagen, dan vitamin C memainkan peranan penting dalam penghasilannya.

Oren adalah pilihan semula jadi apabila mencari vitamin C untuk menyokong sintesis kolagen dan pembaikan selular, yang secara tidak langsung menyokong pertumbuhan semula dan perlindungan rawan.

Selain itu, kiwi, kangkung, strawberi, dan makanan lain adalah sumber vitamin C yang kaya.

📌 Ikan berminyak, seperti sardin dan salmon

Ikan berminyak adalah spesies ikan dengan minyak (lemak) dalam tisu lembut dan sekitar usus. 

Sardin dan salmon adalah antara sumber terkaya bekalan makanan asid lemak omega-3. 

Oleh kerana kualiti anti-radangnya, "lemak baik" ini mengurangkan kemusnahan rawan yang disebabkan oleh keradangan.

Ikan berminyak lain yang tinggi kandungan omega-3 termasuk tuna, ikan bilis, makarel dan trout.

Walaupun suplemen minyak ikan tersedia, makan ikan menawarkan faedah yang lebih besar.

📌 Avokado

Tidak dinafikan banyak kelebihan kesihatan alpukat, termasuk keupayaannya untuk menjana semula tulang rawan.

Minyak anti-radang tak tepu dalam alpukat membantu badan memerangi radikal bebas dan mengurangkan keradangan.

Selain itu, ia mengandungi banyak vitamin E, yang boleh membantu merawat osteoarthritis dengan merangsang pertumbuhan sel rawan. Ingatlah untuk memasukkan alpukat secara konsisten dalam makanan anda.

📌 Kacang dan bijian

Kacang dan bijian adalah sumber yang kaya dengan asid hyaluronik. 

Asid hyaluronik adalah bahan semula jadi yang terdapat dalam cecair sendi. 

Asid juga menggalakkan pertumbuhan sel baru dan tisu sendi. 

Selain itu, kacang kaya dengan magnesium yang membantu dalam sintesis asid hyaluronik.

Asid hyaluronik telah digunakan dalam rawatan dan penciptaan suntikan untuk merawat pelbagai jenis arthritis.

📌 Buah Delima

Buah delima terkenal secara meluas dengan kesan antioksidan dan anti-radang, sama seperti banyak makanan lain dalam senarai ini.

Delima bermanfaat dalam mengekspresikan dan mensintesis pelbagai mediator katabolisme rawan dalam osteoarthritis. 

Dalam istilah yang lebih mudah, buah delima membantu dalam pengeluaran sebatian badan yang melindungi tulang rawan.

📌 Beri Biru

Beri biru boleh menyelamatkan lutut anda yang berderit dan sakit. 

Mereka adalah sumber polifenol dan vitamin C yang hebat. Walaupun vitamin C membantu menghasilkan kolagen, protein yang diperlukan untuk rawan, polifenol merawat ketidakselesaan sendi.

Selain itu, beri biru diketahui membekalkan antioksidan anti-radang yang dipanggil anthocyanin yang mengurangkan sakit sendi dan kekakuan.

Oleh itu, anda boleh membina semula rawan lutut anda secara beransur-ansur dengan memasukkan beri biru dalam diet anda.

Sumber polifenol selain daripada Beri Biru 👇

📌 Bawang besar dan bawang putih

Sayur-sayuran pedas ini mengandungi sebatian anti-radang dan antioksidan yang berupaya untuk mengurangkan ketidakselesaan sendi. 

Mereka berfungsi sama dengan ubat sakit seperti ibuprofen. 

Kedua-dua bawang dan bawang putih sangat bagus untuk sendi bengkak.

Anda boleh mengelakkan prosedur pembedahan dengan mengubah tabiat makan anda untuk menguatkan lutut anda. 

Diet yang sihat akan membantu mencegah kerosakan rawan dalam jangka masa panjang.

Sumber : Ku Maok Tauk

Semoga Memberi Manfaat. Aameen.

Wallahua'lam.