Apakah itu Kabut Otak?

"Kabut otak" (brain fog) merujuk kepada himpunan simptom yang membawa kepada kesukaran kognitif, memberi kesan kepada keupayaan anda untuk berfikir dengan jelas, menumpukan perhatian, mengingat dan kekal fokus.

Seperti yang dicadangkan oleh istilah, gejala ini boleh mengaburkan kejelasan mental anda, menjadikan tugas harian seperti terlibat dalam perbualan, mengikut arahan atau mengingati langkah dalam proses yang mencabar.

Juga dikenali sebagai kabut mental, kabut otak boleh timbul selepas penyakit, sebagai kesan sampingan ubat-ubatan tertentu (seperti kemoterapi), atau sebagai gejala keadaan kesihatan yang mendasari.

Bagaimanakah Rasa Kabut Otak?

Pengalaman kabut otak boleh berbeza dari orang ke orang - diantaranya :

• Sukar menumpukan perhatian atau mengekalkan fokus
• Kekeliruan
• Keletihan
• Kelupaan
• Kehilangan jejak pemikiran anda (train of thought)
• Keletihan mental
• Masalah mencari perkataan yang betul
• Proses pemikiran yang lembap dan masa tindak balas yang lebih perlahan
• Sukar memberi perhatian

Kemungkinan Punca Kabut Otak

Kabut otak boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk:

• Tidur tidak mencukupi
• Penyakit autoimun seperti lupus, multiple sclerosis, dan fibromyalgia
• Diabetes dan gula darah rendah (hypoglycemia)
• Gangguan kesihatan mental seperti kebimbangan dan kemurungan
• Keadaan neurodivergen, termasuk ADHD dan gangguan spektrum autisme
• Turun naik hormon semasa mengandung atau menopaus
• Pilihan pemakanan yang buruk
• Tekanan

Selain itu, kabut otak mungkin timbul selepas:

• Jangkitan COVID-19 (COVID lama)
• Kemoterapi untuk rawatan kanser
• Tempoh tambahan di hospital

Kajian terbaru menunjukkan bahawa keradangan yang disebabkan oleh sistem imun boleh menghalang pemprosesan kognitif buat sementara waktu, yang dikenali sebagai neuroinflammation.

Ini amat relevan dalam konteks COVID-19, di mana penyelidikan menunjukkan bahawa virus itu mungkin berterusan dalam usus selepas jangkitan, mengubah mikrobiom usus.

Perubahan ini boleh mengurangkan pengeluaran serotonin, menjejaskan fungsi kognitif dan menyumbang kepada gejala kabus otak.

Penjagaan dan Rawatan 

Pada masa ini, tiada rawatan tunggal untuk kabut otak.

Yang sering disyorkan ialah pelbagaikan strategi untuk meningkatkan sistem imun dan kesejahteraan keseluruhan anda, seperti: 

• Memperbaiki habit tidur untuk mendapatkan rehat yang lebih baik
• Mengambil makanan berkhasiat dan seimbang
• Melibatkan diri dalam sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari
• Menyimpan rekod bertulis maklumat penting untuk mengelakkan terlupa
• Mengambil rehat pendek (kira-kira 30 minit) sepanjang hari untuk mengelakkan beban kognitif
• Mengambil bahagian dalam terapi tingkah laku kognitif atau pilihan psikoterapi lain

Jika strategi ini tidak mengurangkan kabut otak, doktor anda mungkin menetapkan ubat, seperti antidepresan atau ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), untuk menangani gejala tertentu.

Mereka juga akan memberitahu anda tentang sebarang kesan sampingan yang berpotensi untuk dipantau semasa mengambil ubat baru.

Berapa Lama Kabut Otak Bertahan?

Tempoh kabut otak boleh berbeza-beza - dari beberapa hari hingga beberapa tahun. 

Jika kabut otak memberi kesan ketara kepada kualiti hidup anda, adalah penting untuk berhubung dengan doktor anda. 

Bolehkah Kabut Otak Dihalang?

Walaupun anda tidak dapat menghalang kabut otak sepenuhnya, anda boleh mengambil langkah untuk meningkatkan kesihatan mental dan fizikal anda untuk mengurangkan risiko anda mengalami gejala yang mengganggu.

Memandangkan kelaziman jangkitan selepas COVID-19, pemberian vaksin terhadap COVID-19 juga boleh membantu mengurangkan risiko anda.

Rujukan : Cleveland Clinic