Apa yang awak buat sekarang?
Anda sedang membaca artikel ini, tetapi apakah postur badan anda?
Adakah anda berada di meja anda?
Atau, adakah anda membaca sambil berdiri?
Jika anda sedang duduk, anda mungkin meningkatkan kemungkinan anda menipiskan lobus temporal medial anda dan substrukturnya.
Bahagian otak ini dianggap penting untuk ingatan, jadi duduk berpanjangan mungkin dikaitkan dengan penurunan kognitif.
Kajian UCLA baru-baru ini menggunakan MRI mendapati bahawa duduk berpanjangan pada orang dewasa pertengahan umur dikaitkan dengan atrofi otak.
Dalam erti kata lain, walaupun senaman yang kuat tidak akan mengimbangi kesan akibat daripada tempoh duduk yang lama.
Bagaimanapun, mungkin ada cara lain untuk meningkatkan kesihatan otak dengan langkah yang kurang drastik.
Selain daripada atrofi otak, duduk berpanjangan boleh meningkatkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.
Kajian Cooper Clinic menjejaki 7,700 lelaki dan mendapati bahawa 23 atau lebih jam tingkah laku sedentari (duduk atau tidak aktif) setiap minggu dikaitkan dengan peningkatan 64 peratus dalam kematian kardiovaskular.
Di banyak tempat di dunia, duduk kurang kerap jika dibandingkan dengan Amerika Syarikat.
Di Jepun mencangkung atau melutut di atas tanah adalah perkara biasa.
Semasa saya berada di India, saya terkejut melihat seorang lelaki bercangkung di atas tanah daripada duduk di kerusi berhampiran sambil membaca akhbarnya.
Mencangkung mungkin bukan penyelesaian yang efektif kerana ia agak berisiko terutamanya di tempat kerja; tetapi berdiri harus membantu.
Mengubah postur anda menyebabkan pengagihan semula darah ke seluruh badan, yang mengakibatkan peningkatan bekalan darah ke otak.
Jika anda bekerja di meja sepanjang hari, anda boleh mendapatkan meja boleh laras ketinggian.
Juga, lihat rutin kerja anda untuk melihat bagaimana anda boleh mengurangkan kekerapan duduk.
Anda boleh pergi ke dewan untuk menggunakan mesin fotokopi atau berjalan di sekitar pejabat sambil membuat panggilan telefon.
Pastikan anda bangun setiap setengah jam.
Walaupun anda berada di rumah berehat atau menonton filem Netflix, bangun setiap 30 minit.
Sama ada di tempat kerja atau rumah, anda boleh menetapkan pemasa pada telefon pintar anda untuk mengingatkan anda bahawa sudah tiba masanya untuk berdiri.
Perlu diingat bahawa tindakan berdiri hanya menggunakan 12 kalori jadi pastikan berdiri tidak mengakibatkan lencongan ke peti sejuk atau mesin layan diri untuk mendapatkan snek (laughing icon).
Sumber : Psychology Today
No comments:
Post a Comment