Senaman mampu memberi manfaat kepada kesihatan fizikal dalam pelbagai cara - dan kini terdapat penyelidikan yang semakin berkembang menunjukkan senaman yang kerap membantu mencegah masalah prostat seperti pembesaran kelenjar prostat [Benign Prostatic Hyperplasia (BPH)], kanser prostat dan lemah syahwat.
Kajian Susulan Pakar Kesihatan mendapati lelaki yang kerap bersenam kurang berkemungkinan menghidapi BPH dan 20% kurang berkemungkinan mengalami masalah lemah syahwat.
Tetapi berapa banyak senaman, dan jenis apa?
Walaupun masih terdapat kekurangan penyelidikan khusus tentang cara senaman mempengaruhi kesihatan prostat, berikut adalah beberapa petua hebat berdasarkan penyelidikan yang telah dilakukan setakat ini.
1. Sertakan Senaman Aerobik
Senaman yang baik untuk jantung anda juga baik untuk kesihatan prostat dan seksual. Lakukan 30 minit senaman aerobik, seperti berenang, berjalan laju atau mendaki pada kebanyakan hari dalam seminggu.
2. Sertakan Senaman Yang Meningkatkan Pembebasan Antioksidan
Antioksidan mempunyai manfaat melawan kanser. Senaman yang menggalakkan daya tahan, atau keupayaan anda untuk meneruskan senaman itu secara berterusan untuk jangka masa yang panjang, dianggap "senaman antioksidan." Anda boleh berjalan kaki, mendaki, berbasikal, berenang, atau memilih latihan membina stamina lain yang anda suka supaya anda dapat mengikutinya.
3. Lakukan Latihan Berselang (Interval)
Lemak perut dikaitkan dengan peningkatan risiko BPH dan kanser prostat. Lelaki boleh mengurangkan lemak perut melalui diet dan senaman yang sihat yang memberi tumpuan kepada latihan selang waktu. Latihan latihan selang waktu membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme badan mengekalkannya dalam julat pembakaran lemak. Apabila badan melakukan aktiviti seperti berlari untuk jangka masa yang lama, ia akan terbiasa dengan gerakan dan metabolisme menurun dan paras. Walau bagaimanapun, apabila melakukan latihan yang berbeza, badan tidak mempunyai masa untuk membiasakan diri dengan satu gerakan. Oleh itu, kadar metabolisme badan tidak menurun; ia terus berada dalam julat pembakaran lemak yang optimum. Latihan berselang malah meningkatkan kadar metabolisme rehat seseorang sehingga 24 jam selepas bersenam.
4. Lakukan Senaman Kegal
Bertentangan dengan kepercayaan popular, ini bukan hanya untuk wanita selepas bersalin. Senaman Kegal amat membantu untuk lelaki yang mempunyai gejala BPH. Untuk lelaki melakukan Kegal, mereka mesti mengeraskan otot yang digunakan untuk menahan air kencing mereka. Tahan selama beberapa saat dan lepaskan. Tiga set senaman Kegal setiap hari sepatutnya menyumbang kepada kawalan pundi kencing yang lebih baik. [1 set = 10 kali melakukan keras-otot-beberapa-saat-dan-lepaskan]
5. Bersenam Sekurang-kurangnya Tiga Kali Seminggu
Lelaki dengan kanser prostat peringkat awal yang melakukan senaman yang kuat selama sekurang-kurangnya tiga jam setiap minggu mengaktifkan lebih banyak gen penindas tumor dan lebih banyak gen yang terlibat dalam pembaikan DNA berbanding mereka yang kurang bersenam, menurut satu kajian yang dibentangkan kepada American Society of Clinical Oncology.
Gaya hidup sihat boleh mengurangkan risiko untuk banyak masalah kesihatan, termasuk masalah prostat. Senaman sudah disyorkan untuk meningkatkan kesihatan, namun, jika anda mengalami gejala berkaitan prostat seperti disfungsi erektil, kerap membuang air kecil atau masalah kencing, atau tahap PSA yang tinggi, kunjungi doktor untuk rawatan.
Artikel Berkaitan:
Wallahua'lam.
No comments:
Post a Comment