Teknik Pernafasan 4-7-8

Teknik pernafasan 4-7-8 adalah salah satu kaedah yang mudah dan berkesan untuk menenangkan minda dan badan. 

Teknik ini diperkenalkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang pakar perubatan terkenal, dan ia telah terbukti membantu dalam mengurangkan tekanan, meningkatkan tidur, dan menenangkan sistem saraf. 

Cara Melakukan Teknik Pernafasan 4-7-8 

• Cari Tempat yang Tenang - Duduk atau baring di tempat yang selesa dan pastikan persekitaran anda tenang.

• Posisi Lidah - Letakkan hujung lidah anda di belakang gigi depan atas dan kekalkan posisi ini sepanjang latihan.

• Hembuskan Nafas - Hembuskan nafas sepenuhnya melalui mulut dengan membuat bunyi 'whoosh'.

• Tarik Nafas - Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung selama 4 kiraan.

• Tahan Nafas - Tahan nafas selama 7 kiraan.

• Hembuskan Nafas - Hembuskan nafas sepenuhnya melalui mulut dengan bunyi 'whoosh' selama 8 kiraan.

• Ulangi - Ulangi kitaran ini sebanyak 4 kali.

Manfaat Teknik Pernafasan 4-7-8

• Mengurangkan Tekanan dan Keresahan - Teknik ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan hormon stres, sekaligus memberikan perasaan tenang dan rileks.

• Meningkatkan Kualiti Tidur - Dengan menenangkan minda, teknik ini dapat membantu individu yang mengalami kesukaran untuk tidur.

• Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi - Pernafasan yang dalam dan terkawal dapat meningkatkan aliran oksigen ke otak, membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi.

• Menurunkan Tekanan Darah - Dengan menenangkan sistem saraf, teknik ini juga dapat membantu menurunkan tekanan darah.

• Mengurangkan Simptom Menopause - Teknik pernafasan ini boleh membantu mengurangkan simptom seperti kilat panas dan keresahan yang sering dialami oleh wanita dalam fasa menopaus. 

Dengan mengamalkan teknik pernafasan 4-7-8 secara konsisten, anda boleh merasakan perubahan positif dalam kesejahteraan fizikal dan mental anda. 

Teknik ini mudah dilakukan di mana-mana sahaja dan mengambil masa yang singkat, menjadikannya sangat berguna untuk menguruskan tekanan dalam kehidupan seharian.

Sumber : Bing.com

Artikel Berkaitan 👉 Ku Maok Tauk 

Semoga memberi manfaat. آمین

اَللّٰهُ أَعْلَم