Tidak menemui kunci kereta anda?
Lupakan senarai barangan runcit anda?
Tidak ingat nama jurulatih peribadi yang anda suka di gim?
Namun, kehilangan ingatan bukanlah perkara yang boleh dipandang ringan.
Walaupun tiada jaminan untuk mencegah kehilangan ingatan atau demensia, beberapa aktiviti mungkin membantu.
Pertimbangkan tujuh cara mudah untuk menajamkan ingatan anda.
Dan ketahui masa untuk mendapatkan bantuan untuk kehilangan ingatan.
1. Aktif secara fizikal setiap hari
Aktiviti fizikal meningkatkan aliran darah ke seluruh badan, termasuk otak.
Ini mungkin membantu mengekalkan ingatan anda dengan tajam.
Bagi kebanyakan orang dewasa yang sihat, Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu melakukan aktiviti aerobik sederhana, seperti berjalan pantas, atau 75 minit seminggu melakukan aktiviti aerobik yang kuat, seperti berjoging.
Lebih baik jika aktiviti ini disebarkan sepanjang minggu. Jika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam penuh, cuba berjalan kaki selama 10 minit sepanjang hari.
2. Kekal aktif secara mental
Sama seperti aktiviti fizikal mengekalkan bentuk badan anda, aktiviti yang melibatkan minda anda membantu mengekalkan bentuk otak anda.
Dan aktiviti tersebut mungkin membantu mengelakkan kehilangan ingatan.
Buat teka silang kata.
Baca.
Main permainan.
Belajar bermain alat muzik.
Cuba hobi baru.
Menjadi sukarelawan di sekolah tempatan atau dengan kumpulan komuniti.
3. Luangkan masa dengan orang lain
Interaksi sosial membantu mengelakkan kemurungan dan tekanan.
Kedua-duanya boleh menyumbang kepada kehilangan ingatan.
Cari peluang untuk berkumpul dengan orang tersayang, rakan dan orang lain, terutamanya jika anda tinggal bersendirian.
4. Kekal teratur
Anda lebih cenderung untuk melupakan sesuatu jika rumah anda bersepah atau nota anda berantakan.
Jejaki tugas, janji temu dan acara lain dalam buku nota, kalendar atau perancang elektronik.
Anda mungkin mengulangi setiap entri dengan lantang semasa anda menulisnya untuk membantu menyimpannya dalam ingatan anda.
Pastikan senarai tugasan dikemas kini.
Tandakan item yang telah anda selesaikan.
Simpan dompet, kunci, cermin mata dan barang keperluan lain anda di tempat yang ditetapkan di rumah anda supaya mudah dicari.
Hadkan gangguan. Jangan lakukan terlalu banyak perkara sekaligus.
Jika anda menumpukan pada maklumat yang anda cuba ingat, anda berkemungkinan besar akan mengingatinya kemudian.
Ia juga mungkin membantu untuk menyambungkan perkara yang anda cuba ingat kepada lagu kegemaran atau pepatah atau idea yang biasa.
5. Tidur lena
Tidak mendapat tidur yang cukup telah dikaitkan dengan kehilangan ingatan.
Begitu juga dengan tidur yang gelisah dan tidur yang sering terganggu.
Jadikan tidur yang cukup sihat sebagai keutamaan.
Orang dewasa harus tidur 7 hingga 9 jam setiap malam secara teratur.
Jika berdengkur mengganggu tidur, buat temujanji untuk berjumpa pembekal penjagaan kesihatan anda.
Berdengkur boleh menjadi tanda gangguan tidur, seperti apnea tidur.
6. Amalkan pemakanan yang sihat
Pemakanan yang sihat adalah baik untuk otak anda.
Makan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan, kekacang dan ayam tanpa kulit.
Apa yang anda minum juga penting.
Terlalu banyak alkohol boleh menyebabkan kekeliruan dan kehilangan ingatan.
7. Menguruskan masalah kesihatan yang kronik
Ikuti nasihat doktor anda untuk menangani keadaan perubatan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kemurungan, kehilangan pendengaran dan obesiti.
Lebih baik anda menjaga diri anda, lebih baik ingatan anda mungkin. Semak semula ubat yang anda ambil dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Sesetengah ubat boleh menjejaskan ingatan.
Bila hendak mendapatkan bantuan untuk kehilangan ingatan
Jika anda bimbang tentang kehilangan ingatan, buat temu janji dengan doktor anda.
Jika kehilangan ingatan menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti harian anda, jika anda mendapati ingatan anda semakin teruk, atau jika ahli keluarga atau rakan bimbang tentang kehilangan ingatan anda, adalah penting untuk mendapatkan bantuan.
Pada temu janji anda, doktor anda berkemungkinan akan melakukan peperiksaan fizikal dan memeriksa ingatan dan kemahiran menyelesaikan masalah anda.
Kadangkala ujian lain mungkin diperlukan juga.
Rawatan bergantung pada apa yang menyebabkan kehilangan ingatan.
Sumber : Ku Maok Tauk
Artikel Berkaitan :
No comments:
Post a Comment