'Be Manly' secara semulajadi

Testis dan ovari menghasilkan testosteron. 

Menghasilkan terlalu sedikit atau terlalu banyak testosteron boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda.

Testosteron adalah hormon yang terdapat pada manusia, dan juga pada haiwan lain. 

Pada lelaki, testis terutamanya menghasilkan testosteron. 

Ovari wanita juga menghasilkan testosteron, walaupun dalam jumlah yang lebih kecil.

Pengeluaran testosteron mula meningkat dengan ketara semasa akil baligh dan mula menurun selepas umur 30 tahun atau lebih.

Testosteron paling kerap dikaitkan dengan dorongan seks dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran sperma. 

Ia juga mempengaruhi jisim tulang dan otot, cara lelaki menyimpan lemak dalam badan, dan juga pengeluaran sel darah merah.

Tahap testosteron lelaki juga boleh menjejaskan moodnya.

Tahap testosteron rendah

Tahap rendah testosteron, juga dipanggil tahap T rendah, boleh menghasilkan pelbagai gejala pada lelaki, termasuk:

• penurunan dorongan seks
• kurang tenaga
• pertambahan berat badan
• perasaan tertekan
• kemurungan
• rasa rendah diri
• rambut badan kurang
• tulang yang lebih nipis

Walaupun pengeluaran testosteron secara semula jadi berkurangan apabila seorang lelaki berumur, faktor lain boleh menyebabkan tahap hormon menurun.

Kecederaan pada buah zakar dan rawatan kanser seperti kemoterapi atau radiasi boleh menjejaskan pengeluaran testosteron secara negatif.

Keadaan kesihatan kronik dan tekanan juga boleh mengurangkan pengeluaran testosteron. 

Sebahagian daripada ini termasuk:

• AIDS
• penyakit buah pinggang
• alkoholisme
• sirosis hati

Tahap testosteron turut menurun secara berterusan pada wanita dewasa; dan ia boleh menghasilkan pelbagai gejala, termasuk:

• libido rendah
• kekuatan tulang berkurangan
• kepekatan yang lemah
• kemurungan

Tahap T rendah pada wanita boleh disebabkan oleh penyingkiran ovari serta penyakit pituitari, hipotalamus, atau kelenjar adrenal.

Terapi testosteron mungkin diperlukan untuk wanita yang mempunyai tahap T yang rendah, bagaimanapun, keberkesanan rawatan untuk meningkatkan fungsi seksual atau fungsi kognitif di kalangan wanita menopause tidak jelas.

Meningkatkan Testosteron Secara Semulajadi

Berikut adalah beberapa cara berkesan untuk meningkatkan testosteron secara semula jadi:

Diet

• Ikan berlemak dan minyak ikan: Asid lemak Omega-3 dalam ikan berlemak seperti salmon, tuna dan makarel menyokong kesihatan jantung dan sendi, dan boleh meningkatkan tahap testosteron.
• Lemak dan kalori yang sihat: Pastikan diet seimbang dengan protein semulajadi, karbohidrat kompleks dan lemak yang sihat untuk mengekalkan tahap testosteron yang sihat.
• Makanan kaya zink: Sertakan makanan kaya zink seperti tiram, daging lembu dan ayam dalam diet anda, kerana kekurangan zink boleh menyebabkan testosteron rendah.
• Makanan kaya magnesium: Sayur-sayuran seperti bayam, Swiss chard, dan kangkung kaya dengan magnesium, yang boleh meningkatkan tahap testosteron.

Bersenam

• Latihan kekuatan dan rintangan: Latihan kekuatan dan rintangan yang kerap boleh meningkatkan tahap testosteron dalam kedua-dua lelaki dan wanita.
• Tidur yang mencukupi: Pastikan 7-9 jam tidur setiap malam untuk membantu mengawal pengeluaran testosteron.

Makanan tambahan

• Vitamin D: Mengekalkan tahap vitamin D yang sihat melalui pendedahan cahaya matahari atau makanan tambahan, kerana vitamin D memainkan peranan dalam pengeluaran testosteron.
• Magnesium: Pertimbangkan suplemen magnesium, terutamanya jika anda tidak mendapat cukup daripada diet anda.
• Ashwagandha: Herba adaptogenik ini boleh membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tahap testosteron.

Perubahan Gaya Hidup

• Kurangkan tekanan: Tekanan kronik boleh menurunkan tahap testosteron. Libatkan diri dalam aktiviti mengurangkan tekanan seperti yoga atau meditasi.
• Elakkan makanan yang diproses dan tinggi gula: Hadkan atau elakkan makanan yang diproses, makanan bergoreng, makanan berbungkus plastik dan makanan tinggi gula dan garam.

Petua Tambahan

• Dapatkan ujian darah yang kerap: Pantau tahap testosteron anda dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai kebimbangan. 
• Berunding dengan profesional penjagaan kesihatan: Sebelum memulakan sebarang suplemen atau membuat perubahan ketara pada diet atau rutin senaman anda, berunding dengan profesional penjagaan kesihatan untuk menentukan tindakan terbaik untuk keperluan individu anda.

Ingat bahawa keputusan individu mungkin berbeza-beza, dan penting untuk mengutamakan gaya hidup yang seimbang dan berunding dengan profesional penjagaan kesihatan jika anda mempunyai kebimbangan tentang tahap testosteron anda.

Rujukan : www.HealthLine.com & Brave AI

  

Artikel Berkaitan :
👉 Makanan / Minuman untuk kuatkan Nafsu Seks