Kesihatan jantung

Kesihatan jantung merujuk kepada keadaan sistem kardiovaskular anda, terutamanya menumpukan pada jantung itu sendiri dan saluran darah (arteri, vena, dan kapilari). 

Jantung yang sihat berfungsi dengan cekap, mengepam darah dengan efektif ke seluruh badan anda, dan saluran darah anda bersih serta fleksibel, membolehkan darah mengalir lancar. 

Kesihatan jantung yang baik bermakna mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat penyakit kardiovaskular.

Mengapa Kesihatan Jantung Penting?

Jantung pada dasarnya adalah enjin badan. 

Ia sentiasa mengepam darah beroksigen ke setiap organ dan tisu, membolehkan ia berfungsi dengan betul. 

Ia juga membawa darah terdeoksigen kembali ke paru-paru untuk diisi semula dengan oksigen. 

Apabila jantung dan saluran darah tidak sihat, proses penting ini terjejas, menyebabkan pelbagai masalah kesihatan, termasuk:

• Penyakit Arteri Koronari (CAD)
• Penyempitan atau penyumbatan arteri yang membekalkan darah ke otot jantung.
• Serangan Jantung
• Berlaku apabila aliran darah ke bahagian otot jantung berkurang secara drastik atau tersumbat.
• Strok
• Berlaku apabila aliran darah ke bahagian otak terganggu.
• Kegagalan Jantung
• Keadaan di mana jantung tidak dapat mengepam darah yang mencukupi untuk memenuhi keperluan badan.
• Aritmia
• Degupan jantung yang tidak teratur.
• Penyakit Arteri Periferi (PAD)
• Penyempitan arteri di anggota badan, biasanya kaki.

Penyakit kardiovaskular adalah punca utama morbiditi dan mortaliti di seluruh dunia. 

Mengekalkan kesihatan jantung yang baik adalah penting untuk mencegah keadaan serius ini dan memastikan kualiti hidup yang baik.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kesihatan Jantung

Banyak faktor boleh mempengaruhi kesihatan jantung anda. 

Sesetengahnya berada dalam kawalan anda, manakala yang lain tidak.

# Faktor Risiko yang Boleh Dikawal:

• Diet
• Pengambilan lemak tepu dan trans, gula, dan natrium yang tinggi.
• Ketidakaktifan Fizikal
• Kurang bersenam secara berkala.
• Merokok
• Merosakkan saluran darah dan meningkatkan kadar denyutan jantung serta tekanan darah.
• Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
• Memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah.
• Kolesterol Tinggi (Hiperkolesterolemia)
• Menyumbang kepada pembentukan plak di arteri.
• Gula Darah Tinggi (Diabetes)
• Merosakkan saluran darah dan saraf yang mengawal jantung.
• Obesiti dan Berat Badan Berlebihan
• Meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.
• Tekanan (Stress)
• Tekanan kronik boleh menyumbang kepada pelbagai faktor risiko.
• Kurang Tidur
• Kurang tidur dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

# Faktor Risiko yang Tidak Boleh Dikawal:

• Usia
• Risiko penyakit jantung meningkat dengan usia.
• Sejarah Keluarga
• Sejarah keluarga penyakit jantung awal meningkatkan risiko anda.
• Jantina
• Lelaki secara umum mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada wanita, walaupun risiko wanita meningkat selepas menopaus.
• Bangsa/Etnik
• Kumpulan kaum dan etnik tertentu mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk keadaan jantung tertentu.

Cara Mengekalkan atau Memperbaiki Kesihatan Jantung

Mengambil langkah proaktif adalah penting untuk menggalakkan kesejahteraan kardiovaskular yang baik:

• Makan Diet Sihat untuk Jantung (Fokus pada)
• Buah-buahan dan sayur-sayuran
• Bijirin penuh
• Protein tanpa lemak (ikan, ayam, kekacang)
• Lemak sihat (minyak zaitun, avokado, kacang, biji-bijian)
• Hadkan lemak tepu dan trans (terdapat dalam makanan bergoreng, snek diproses, daging berlemak)
• Kurangkan pengambilan gula (terutamanya minuman manis dan makanan diproses)
• Rendahkan pengambilan natrium (hadkan makanan diproses dan garam berlebihan)
• Melakukan Aktiviti Fizikal Secara Teratur
• Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana atau 75 minit senaman intensiti cergas seminggu, serta aktiviti menguatkan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu.
• Mengekalkan Berat Badan yang Sihat
• Mencapai dan mengekalkan indeks jisim badan (BMI) dan lilitan pinggang yang sihat dapat mengurangkan risiko anda dengan ketara.
• Berhenti Merokok
• Jika anda merokok, berhenti adalah salah satu perkara paling berkesan yang boleh anda lakukan untuk kesihatan jantung anda. 
• Elakkan juga terdedah kepada asap rokok pasif.
• Menguruskan Tekanan Darah
• Pantau tekanan darah anda secara berkala dan bekerjasama dengan doktor anda untuk mengekalkannya dalam julat yang sihat melalui perubahan gaya hidup dan/atau ubat jika perlu.
• Menguruskan Tahap Kolesterol
• Periksa kolesterol anda secara berkala dan uruskannya melalui diet, senaman, dan mungkin ubat seperti yang diresepkan oleh doktor anda.
• Menguruskan Gula Darah
• Jika anda menghidap diabetes, kawal tahap gula darah anda melalui diet, senaman, dan ubat seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
• Menguruskan Tekanan (Stress)
• Cari cara sihat untuk menangani tekanan, seperti meditasi, meluangkan masa di alam semula jadi, hobi, atau bercakap dengan seseorang yang anda percayai.
• Dapatkan Tidur yang Cukup dan Berkualiti
• Sasarkan 7-9 jam tidur tanpa gangguan setiap malam.
• Melakukan Pemeriksaan Perubatan Berkala
• Kunjungi doktor anda untuk pemeriksaan rutin dan saringan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah. 
• Ini membantu mengesan masalah yang berpotensi lebih awal.

Hubungan dengan Kesihatan Keseluruhan

Kesihatan jantung tidak terasing. 

Ia berkait rapat dengan aspek lain kesejahteraan anda, termasuk kesihatan usus (kerana mikrobiom usus dapat mempengaruhi faktor risiko seperti keradangan dan kesihatan metabolik) dan kesihatan mental (tekanan dan kemurungan dapat mempengaruhi jantung). 

Pendekatan holistik terhadap kesihatan anda memberi manfaat kepada jantung dan seluruh badan anda.

Dengan menumpukan pada faktor-faktor yang boleh dikawal ini dan bekerjasama dengan profesional penjagaan kesihatan, anda dapat meningkatkan dan mengekalkan kesihatan jantung anda dengan ketara.

Artikel Berkaitan

⦿ Tip First Aid : Serangan jantung
⦿ Zikir untuk kuatkan jantung?
⦿ Tip makanan terbaik untuk penjagaan jantung dan tanda / simtom sebelum serangan sakit jantung
⦿ 10 Makanan Sihat untuk Jantung
⦿ Garam Dalam Paracetamol Meningkatkan Risiko Serangan Jantung, Strok Dan Kematian
⦿ Terlalu banyak makan garam, awas 6 penyakit ini
⦿ Kesan Masalah Emosi Terhadap Kesihatan Fizikal
⦿ Pisang boleh mendatangkan bahaya kepada pesakit jantung !!!
⦿ Makanan dan akupoin untuk turunkan tekanan darah tinggi
⦿ Vaksin COVID Pfizer, Moderna dan AstraZeneca dikaitkan dengan gangguan jantung, otak dan darah
⦿ Minum Susu Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung Bagi Wanita
⦿ Kajian di Jerman mendapati Coronavirus boleh menyebabkan kerosakan yang sama (dan 'kekal') dengan serangan jantung
⦿ Peningkatan yang membimbangkan golongan muda 'super-fit' mengalami serangan jantung
⦿ Peringatan untuk pesakit jantung : Jaga pengambilan gula anda !!!

الله أعلم