Bolehkah Tafakur Menyokong Kesihatan Otak? Apa Kata Sains

Apabila kita semakin berusia, sesetengah bahagian otak secara semula jadi berkurang dari segi isipadu, termasuk jirim kelabu.

Perubahan berkaitan usia ini boleh menjadi lebih ketara dalam keadaan seperti demensia, yang boleh menjejaskan ingatan, pemikiran dan keupayaan mengurus aktiviti harian.

Tafakur atau meditasi menawarkan cara yang mudah untuk menyokong kesihatan otak.

Penyelidikan yang menggunakan imbasan otak mendapati bahawa meditasi kesedaran dikaitkan dengan perubahan jirim kelabu di beberapa kawasan otak.

Bagaimanapun, bukti yang ada masih belum cukup kukuh untuk mengatakan bahawa meditasi boleh membina semula otak atau mencegah kehilangan keupayaan otak berkaitan usia.

Kajian sistematik dan meta-analisis menemukan bukti perubahan jirim kelabu yang dikaitkan dengan meditasi, tetapi turut menonjolkan keterbatasan metodologi dalam penyelidikan sedia ada.

• Pusat Ingatan (Hippokampus)
  • Sesetengah kajian telah melaporkan perubahan dalam hippokampus, iaitu kawasan otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan.
  • Kajian terkenal pada tahun 2011 yang dipetik di bawah mendapati peningkatan kepekatan jirim kelabu dalam hippokampus kiri selepas program pengurangan tekanan berasaskan kesedaran selama 8 minggu.
• Fokus dan Pembuatan Keputusan
  • Kesedaran mungkin mempengaruhi kawasan otak yang terlibat dalam perhatian, fungsi eksekutif dan pengawalan emosi.
  • Penyelidikan mengenai kesan kognitif mendapati manfaat kecil hingga sederhana dalam sesetengah bidang, walaupun hasilnya berbeza antara kajian.
• Paras Tekanan yang Lebih Rendah
  • Meditasi dan kesedaran mungkin membantu mengawal tindak balas badan terhadap tekanan.
  • Meta-analisis ujian terkawal rawak telah menemukan pengurangan dalam sesetengah penanda fisiologi tekanan, termasuk kortisol dalam intervensi meditasi tertentu.
  • Bagaimanapun, hasilnya tidak sepenuhnya konsisten merentas kajian.

Oleh itu, meditasi mungkin merupakan amalan yang berguna untuk menyokong kesejahteraan mental, perhatian dan pengurusan tekanan.

Bagaimanapun, meditasi tidak seharusnya digambarkan sebagai rawatan yang terbukti untuk demensia atau sebagai cara yang dijamin untuk mencegah kemerosotan ingatan.

Penyelidikan terhadap orang dewasa yang lebih tua dan individu yang mengalami kemerosotan kognitif masih memberikan harapan tetapi bercampur.

Meluangkan beberapa minit setiap hari untuk meditasi yang tenang boleh menjadi amalan yang praktikal dan tanpa kos yang mungkin menyokong kesejahteraan kognitif dan emosi.

Langkah Mudah untuk Memulakan Rutin Tafakur Harian

• Tetapkan Masa dan Ruang yang Tetap
  • Pilih tempat yang tenang dan masa yang konsisten setiap hari - seperti awal pagi atau sebelum tidur - supaya meditasi lebih mudah diamalkan secara berkala.
• Mulakan Secara Beransur-ansur
  • Mulakan dengan 5 hingga 10 minit setiap hari.
  • Jika tempoh ini dirasakan selesa, tingkatkan tempoh secara beransur-ansur.
• Fokus pada Pernafasan
  • Duduk dengan selesa dengan tulang belakang tegak.
  • Pejamkan mata jika selesa dan tumpukan perhatian pada sensasi bernafas masuk dan keluar.
• Akui dan Kembali
  • Apabila fikiran melayang - yang merupakan perkara yang sepenuhnya normal - perhatikan sahaja fikiran tersebut tanpa penghakiman dan kembalikan perhatian anda dengan lembut kepada pernafasan.
• Pastikan Ia Mudah
  • Jangan memaksa fikiran anda menjadi kosong sepenuhnya.
  • Amalan asasnya adalah menyedari ke mana perhatian anda telah beralih dan kembali dengan tenang kepada fokus yang dipilih.

Bagaimanapun, umat Islam perlu berhati-hati dalam membezakan antara tafakur yang dibenarkan dalam Islam, dan yang diharamkan dalam Islam.

Prof. Dr. Malik Badri menegaskan tafakur dalam Islam melalui 4 peringkat:

• Ilmu tentang objek yang difikirkan melalui pancaindera.
• Merenung dengan lebih dekat terhadap kecantikan dan kualiti apa yang difikirkan.
• Pengamal tafakkur melepasi sempadan objek yang difikirkan, terus sampai kepada Pencipta dengan penuh keterujaan dan penyerahan diri sepenuhnya.
• Tidak lagi melihat ciptaan-Nya, kecuali melihatnya dengan penuh kesempurnaan, keindahan dan hikmah yang meliputi. Inilah yang dinamakan maqam musyahadah dalam tasawwuf.

Rujukan

1. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43. PubMed.
2. Fox, K. C. R., Nijeboer, S., Dixon, M. L., Floman, J. L., Ellamil, M., Rumak, S. P., Sedlmeier, P., & Christoff, K. (2014). Is meditation associated with altered brain structure? A systematic review and meta-analysis of morphometric neuroimaging in meditation practitioners. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 43, 48-73. PubMed.
3. Zainal, N. H., & Newman, M. G. (2024). Mindfulness enhances cognitive functioning: A meta-analysis of 111 randomized controlled trials. Health Psychology Review, 18(2), 369-395. PubMed.
4. Pascoe, M. C., Thompson, D. R., Jenkins, Z. M., & Ski, C. F. (2017). Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Journal of Psychiatric Research, 95, 156-178. PubMed.
5. Fox, K. C. R., et al. (2016). Functional neuroanatomy of meditation: A review and meta-analysis of 78 functional neuroimaging investigations. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 65, 208-228. PubMed.

---

© 2022 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini adalah untuk pendidikan dan maklumat kesihatan awam umum sahaja. Ia bukan nasihat perubatan atau penyelidikan yang disemak rakan sebaya. Sentiasa rujuk pakar kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan berkaitan kesihatan.

والله أعلم بالصواب

    Kemas Kini : 06 September 2026