Pada asalnya dicipta sebagai projek kelas untuk sekolah menengah Alaska pada tahun 1997, segi tiga kesihatan telah digunapakai oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), yang mentakrifkan kesihatan sebagai "keadaan kesejahteraan fizikal, mental dan sosial yang lengkap dan bukan semata-mata. ketiadaan penyakit atau kelemahan."
Mengekalkan keseimbangan dalam ketiga-tiga bidang adalah penting untuk mempunyai gaya hidup sihat.
Terbahagi kepada 3 : Senaman, Pemakanan dan Tidur
Kesihatan fizikal melibatkan apa sahaja (aktiviti fizikal) yang berkaitan dengan badan anda, termasuk senaman, apa yang anda makan, penggunaan dadah dan alkohol anda, berat badan anda, dan pengambilan air anda.
Menjalani gaya hidup aktif ialah satu cara untuk memastikan kesihatan fizikal anda, tetapi ini bukan satu-satunya kunci kepada kesihatan fizikal.
Senaman
Persatuan Jantung Amerika (AHA) mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit (dua setengah jam) senaman aerobik sederhana hingga kuat setiap minggu.
Jumlah ini selalunya dibahagikan kepada kenaikan 30 minit sepanjang lima hari dan boleh merangkumi segala-galanya daripada berjalan di sekitar blok hingga sesi kardio yang sengit.
AHA juga mencadangkan termasuk aktiviti latihan kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu.
Aktiviti fizikal memberi kesan kepada banyak - jika tidak semua - sistem badan dalaman yang bekerjasama untuk memastikan anda sihat dan ceria.
Semua sistem ini disambungkan dengan cara yang rumit, tetapi secara keseluruhan, aktiviti fizikal adalah kunci untuk membantu sistem ini berfungsi dengan harmoni.
Senaman meningkatkan kesihatan otot dan tulang serta boleh meningkatkan fleksibiliti, mencegah penyakit kronik, meningkatkan sistem imun anda, dan juga meningkatkan kehidupan seks anda.
Senaman juga telah terbukti mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan mental.
Penyelidikan telah mendapati bahawa senaman boleh meningkatkan tahap serotonin, membantu otak anda mengawal mood dan selera makan dengan lebih baik.
Ia juga mencetuskan pembebasan endorfin, hormon semula jadi yang dihasilkan dalam otak yang menggalakkan perasaan gembira dan kesejahteraan.
Pemakanan (dan pengambilan air)
Apa yang anda masukkan ke dalam badan anda adalah salah satu aspek kesihatan fizikal yang paling penting.
Apa yang kita pilih untuk makan boleh memberi kesan bukan sahaja kepada kesihatan fizikal kita tetapi juga kepada kesejahteraan mental kita.
WHO mengesahkan bahawa pemakanan memainkan peranan penting dalam kesihatan kita, dan pemakanan yang baik membawa kepada sistem imun yang lebih kuat, risiko yang lebih rendah untuk menghidap diabetes dan penyakit kardiovaskular, dan hidup lebih lama.
Makanan sering memainkan peranan yang sangat penting dalam tetapan sosial.
Kebanyakan hari cuti dihabiskan untuk menikmati (atau menahan diri) makanan, dan setiap acara mempunyai tradisi makanannya sendiri.
Aspek sosial makanan adalah sama pentingnya dengan apa yang kita makan untuk memenuhi keperluan makanan utama kita.
Badan kita adalah 60% air dan bergantung pada penghidratan harian yang betul untuk menyokong fungsi yang betul.
Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala, penambahan berat badan, keletihan, kulit kering, dan pening; tetapi pengambilan air yang kurang baik bukan sahaja menjejaskan fizikal kita.
Kajian telah menunjukkan korelasi antara dehidrasi dan perasaan kemurungan, kekeliruan, dan kebimbangan.
Tidur
Mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk memastikan badan anda sihat; orang di seluruh dunia mengalami masalah tidur yang kronik.
Tekanan, kebimbangan, penyakit, dan diet yang tidak baik semuanya boleh menjejaskan kualiti dan kuantiti tidur.
Seperti pengambilan air, mendapatkan jumlah tidur yang betul – dan tidur yang berkualiti – memberi kesan lebih daripada kesihatan fizikal anda. Kurang tidur juga menjejaskan kesihatan mental, dan Yayasan Tidur mendapati bahawa "tidur terikat kepada beberapa keadaan kesihatan mental dan gangguan perkembangan saraf tertentu."
Dan kesihatan mental memberi kesan kepada kesihatan tidur:
Orang yang mengalami kebimbangan dan kemurungan lebih berkemungkinan mengalami kebersihan tidur yang kurang baik berbanding orang yang tidak mempunyai keadaan tersebut.
Kesihatan mental
Kesihatan mental merangkumi kesejahteraan emosi anda - fikiran, perasaan, tingkah laku dan emosi dalaman anda serta cara anda bercakap dengan diri sendiri.
Menjadi sihat dari segi mental bermakna mampu menangani kesukaran hidup dan mengatasi perasaan tekanan dan kebimbangan.
Kesihatan mental memberi kesan kepada kesihatan fizikal dan sosial anda, menyebabkan gejala badan (keletihan, penurunan berat badan, masalah penghadaman) serta tingkah laku antisosial apabila anda semakin menarik diri daripada kalangan sosial anda.
Tekanan adalah bahagian yang tidak dapat dielakkan dalam pengalaman manusia, tetapi terdapat alat yang boleh kita bangunkan untuk memerangi tekanan dan memperbaiki semua sisi segi tiga kesihatan kita.
Sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam semasa tempoh kemurungan dan kebimbangan, jadi sebaiknya mulakan dari yang kecil.
Matlamat kecil dan tambahan adalah penting untuk kejayaan.
Ikrar adalah cara lain untuk meningkatkan kesejahteraan mental.
Mempunyai kuasa untuk mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku kita boleh membantu dalam mengawal tahap tekanan kita.
Penegasan ialah pernyataan masa kini yang pendek dan menggalakkan yang mengesahkan dan mengesahkan perasaan atau hasil yang diingini.
Mereka juga boleh membantu kita berasa lebih yakin, untuk mempercayai impian kita dan bahawa aspirasi kita boleh dicapai.
Untuk memelihara kesihatan mental anda, adalah penting untuk merawat penyakit mental sama serius seperti anda merawat penyakit fizikal.
Walaupun simptom penyakit mental mungkin tidak dapat dilihat dengan cara mereka patah tangan atau jangkitan pernafasan atas, mereka boleh sama merosakkannya.
Meluangkan masa untuk aktiviti yang anda gemari, meluangkan masa bersama rakan dan melibatkan diri dalam komuniti anda yang lebih luas adalah semua cara untuk meningkatkan kesihatan sosial dan mental anda pada masa yang sama.
Kesihatan Sosial
Kesihatan sosial berkaitan dengan cara kita bertindak balas terhadap orang di persekitaran kita.
Ini termasuk ahli keluarga, rakan, rakan sekerja, jiran, rakan sebaya dan orang ramai.
Hubungan keluarga adalah hubungan pertama kami - dan selalunya yang paling penting -, yang terbentuk sejak kami dilahirkan.
Mempunyai hubungan yang sihat dan stabil dengan keluarga nuklear anda boleh menetapkan nada untuk cara anda membentuk hubungan lain dalam hidup anda, tetapi ini bukan peraturan yang keras dan pantas.
Jika anda mempunyai didikan yang tidak stabil, anda boleh mengembangkan dan mengekalkan kesihatan sosial anda melalui membentuk ikatan dengan orang di luar keluarga anda.
Hubungan ini mungkin akhirnya menjadi lebih penting daripada ikatan keluarga awal anda.
Hubungan yang kukuh dan menyokong dalam apa jua bentuk meningkatkan kebahagiaan dan harga diri serta boleh mengurangkan tahap tekanan.
Hubungan yang lebih kukuh juga boleh menjejaskan kesejahteraan fizikal anda.
Kesepian didapati berganda (untuk wanita) atau hampir dua kali ganda (untuk lelaki) risiko kematian awal.
Satu jurnal penyelidikan juga mendapati bahawa "kesepian dikaitkan dengan kesihatan fizikal yang jauh lebih buruk," yang membawa kepada peningkatan risiko penyakit jantung dan strok.
Mempunyai komuniti di sekeliling anda adalah penting, bukan sahaja untuk kesihatan mental anda tetapi untuk kesihatan fizikal anda juga.
Kesimpulan
Walaupun kesihatan fizikal adalah penting, anda tidak boleh sihat secara fizikal melainkan anda sihat dari segi mental - dan anda tidak boleh sihat dari segi mental melainkan anda sihat dari segi sosial.
Tiga sisi segi tiga kesihatan adalah sama penting, dan anda perlu menangani setiap aspek untuk menjalani kehidupan yang seimbang.
Sumber : INN Blog
Wallahua'lam.
No comments:
Post a Comment