Pernafasan perlahan dan terkawal semasa meditasi berpotensi mengurangkan risiko demensia dengan menurunkan paras biomarker berkaitan Alzheimer, menurut kajian baharu.
Kajian dari Amerika Syarikat yang diterbitkan dalam Psychophysiology mendapati amalan kesedaran yang menggabungkan pernafasan berirama mengurangkan peptida amyloid-beta dalam darah - protein melekit yang membentuk plak otak berkaitan penyakit Alzheimer.
Penulis utama Dr Mara Mather dari University of Southern California menjelaskan: “Apabila anda bernafas perlahan, turun naik kadar jantung meningkat, yang cenderung menurunkan paras amyloid-beta.”
Peptida ini merupakan sisa metabolik normal, tetapi apabila proses penyingkiran tidak mencukupi, ia terkumpul dan membentuk plak - ciri utama Alzheimer.
Kajian melibatkan 89 dewasa sihat berumur 18 - 35 tahun tanpa pengalaman meditasi sebelum ini.
Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan: satu mengamalkan pernafasan perlahan (tarik/hembus nafas lima kiraan setiap satu, ±6 nafas/minit), manakala satu lagi bermeditasi dengan pernafasan biasa.
Kedua-dua kumpulan berlatih selama 20 minit, dua kali sehari selama seminggu.
Pemantauan kadar jantung mengesahkan kumpulan pernafasan perlahan mengaktifkan sistem saraf parasimpatetik (“rehat dan hadam”).
Ujian darah menunjukkan kumpulan ini mengalami penurunan paras amyloid-beta, manakala kumpulan pernafasan biasa menunjukkan peningkatan.
Dr Mather menyatakan: “Kesedaran memerlukan tumpuan, yang melibatkan noradrenalin - neuromodulator yang mungkin mempengaruhi amyloid-beta secara berbeza.
Amalan dengan pernafasan perlahan kelihatan lebih berkesan dalam mengurangkan penanda ini.”
Namun, penyelidik mengingatkan bahawa penurunan amyloid-beta dalam darah tidak semestinya menjamin pengurangan risiko Alzheimer.
Kajian lanjut diperlukan untuk mengesahkan manfaat kognitif jangka panjang.
Dengan kes dementia semakin meningkat di seluruh dunia - hampir sejuta kes di UK, dijangka mencecah 1.4 juta menjelang 2040 - intervensi mudah dan boleh diakses seperti meditasi berfokuskan pernafasan boleh memainkan peranan sokongan dalam strategi kesihatan otak.
Pakar menekankan bahawa walaupun meditasi menunjukkan potensi, ia harus melengkapi, bukan menggantikan, langkah terbukti seperti senaman berkala, pemakanan seimbang, tidur berkualiti, dan pengurusan kesihatan kardiovaskular.
Sumber : Daily Mail
© 2026 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja, bukan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan kesihatan.
والله أعلم بالصواب
Info yg bgs
BalasPadam