Apabila bercakap tentang melindungi dan meningkatkan kesihatan kognitif (merujuk kepada fungsi otak yang membolehkan seseorang berfikir, memberi perhatian, memproses maklumat, membuat keputusan, dan mengingati sesuatu perkara), kita sering mencari penyelesaian yang kompleks atau suplemen yang mahal.
Walau bagaimanapun, menurut Profesor Barbara Sahakian, seorang pakar neuropsikologi klinikal terkemuka di Universiti Cambridge, 'alat' yang efektif untuk meningkatkan kesihatan otak sudah berada depan kita tanpa perlu kita mencari lagi.
Berdasarkan penyelidikan yang meluas dan digariskan dalam karya beliau mengenai tabiat kognitif yang sihat, Profesor Sahakian mengetengahkan lima amalan mudah yang disokong oleh sains yang boleh memastikan minda anda tajam, berdaya tahan, dan fokus tanpa mengira usia anda.
1. Utamakan Tidur Berkualiti
Tidur adalah jauh lebih daripada sekadar merehatkan mata; ia adalah kitaran penyelenggaraan malam yang penting untuk otak anda.
Semasa tidur nyenyak, otak secara aktif membersihkan sisa metabolik dan menggabungkan memori serta kemahiran yang anda pelajari sepanjang hari.
Penyelidikan secara konsisten menunjukkan bahawa orang dewasa yang mengekalkan rutin tidur yang konsisten selama tujuh hingga lapan jam mengalami perhatian, kreativiti, dan pengawalan emosi yang lebih baik.
Anggap tidur bukan sebagai masa yang terbuang, tetapi sebagai pelaburan yang tidak boleh dikompromi untuk kejelasan mental anda.
2. Pastikan Tubuh Anda Bergerak
Apa yang baik untuk jantung adalah sangat baik untuk otak.
Senaman fizikal yang kerap meningkatkan aliran darah, menghantar oksigen dan nutrien penting ke sel-sel otak.
Lebih penting lagi, ia merangsang pembebasan protein yang menggalakkan pertumbuhan sambungan saraf baharu.
Anda tidak perlu berlari maraton untuk mendapatkan manfaat ini.
Jalan kaki laju selama 30 minit setiap hari, sesi yoga, atau bahkan berkebun secara aktif boleh secara signifikan menajamkan minda anda dan membina daya tahan kognitif jangka panjang.
3. Kekalkan Rasa Ingin Tahu Minda Anda Secara Aktif
Sama seperti otot yang menjadi lemah tanpa penggunaan, rangkaian otak memerlukan cabaran yang kerap untuk kekal kuat.
Terlibat dalam aktiviti yang merangsang kognitif membina apa yang dipanggil oleh saintis sebagai "rizab kognitif" - penampan yang melindungi otak daripada penurunan berkaitan usia.
Ini tidak semestinya bermaksud menyelesaikan teka-teki yang kompleks.
Ia boleh semudah membaca buku untuk keseronokan, mempelajari kemahiran baharu, mencungkil hobi, atau mencuba resipi baharu.
Kunci utamanya ialah kebaruan dan pembelajaran yang berterusan.
4. Urus dan Kurangkan Stres Secara Aktif
Stres kronik adalah salah satu ancaman terbesar terhadap kesihatan otak.
Pendedahan yang berpanjangan kepada hormon stres boleh memberi kesan negatif kepada kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap memori dan pengawalan emosi.
Untuk mengatasinya, adalah penting untuk membina tabiat pengurangan stres harian ke dalam rutin anda.
Amalan yang mudah dan mudah diakses seperti pernafasan berkesan, sesi meditasi pendek, atau sekadar meluangkan masa dari skrin digital untuk menghabiskan masa di alam semula jadi boleh menurunkan tahap stres dan memulihkan ketenangan mental.
5. Cari Makna dan Hubungan
Mungkin 'tiang' kesihatan otak yang sering diabaikan ialah hala tujuan kehidupan (sense of purpose in life).
Manusia secara semulajadi bersifat sosial, dan otak kita berkembang dengan hubungan yang bermakna.
Profesor Sahakian secara khusus menunjuk kepada aktiviti seperti kerja sukarelawan, membimbing, atau menyertai kumpulan komuniti sebagai pelindung kognitif yang berkuasa.
Aktiviti-aktiviti ini bukan sekadar mengisi masa; ia memberikan rasa tujuan yang mendalam, mengurangkan perasaan terpencil, dan merangsang otak melalui interaksi sosial dunia sebenar yang kaya.
Rumusan:
Membina otak yang lebih sihat bukanlah tentang membuat perubahan gaya hidup yang drastik dan melampau dalam sekelip mata. Ia adalah tentang pilihan kecil yang konsisten. Mulakan dengan memilih hanya satu daripada lima tabiat ini untuk difokuskan pada minggu ini. Dengan memberikan minda anda penjagaan mudah yang disokong oleh sains ini, anda bukan sahaja mencegah penurunan - anda secara aktif membina otak yang lebih tajam, lebih bahagia, dan lebih berdaya tahan untuk masa hadapan.
Rujukan Video: Tonton video penuh di Facebook Reel
Tiada ulasan:
Catat Ulasan