Masalah sukar tidur atau insomnia merupakan gangguan yang boleh menjejaskan kualiti hidup dan kesihatan fizikal seseorang.
Bagi mengatasi masalah ini secara berkesan, pendekatan berasaskan sains dan amalan kebersihan tidur (sleep hygiene) yang terbukti secara klinikal amat disyorkan sebagai langkah utama untuk memulihkan corak rehat anda.
Kaedah Rawatan Sains
Dari segi rawatan sains, jika sukar untuk tidur, beberapa kaedah yang disyorkan oleh HelloDoktor boleh dipertimbangkan untuk mengembalikan corak tidur yang sihat:
- Teknik Relaksasi Otot dan Pernafasan
- Anda boleh mempraktikkan senaman pernafasan dan relaksasi otot secara progresif.
- Teknik pernafasan khusus (seperti kaedah 4-7-8) sangat berkesan untuk merendahkan tahap keresahan sebelum tidur.
- Pilihan relaksasi fizikal lain yang membantu termasuk mandi menggunakan air panas serta melakukan meditasi.
- Kawalan Faktor Perangsang (Stimuli)
- Anda perlu mengawal rangsangan persekitaran yang mengganggu.
- Antara stimuli lazim yang menjejaskan kualiti rehat adalah penggunaan barangan elektronik seperti telefon pintar.
- Aktiviti yang terlalu sibuk di atas katil juga boleh menyebabkan minda terus aktif dan sukar untuk tidur.
- Tidur pada Waktu yang Sama Setiap Malam
- Menetapkan jadual yang tetap amat penting.
- Tidur dan bangun pada waktu malam secara konsisten boleh melatih jam biologi tubuh anda untuk berfungsi dengan lebih teratur.
- Elakkan Tidur pada Waktu Siang
- Mengurangkan atau mengehadkan waktu tidur siang akan membantu memastikan tubuh anda mudah berasa penat pada waktu malam.
- Elakkan Produk Perangsang
- Jauhi bahan aktif seperti kafein dan nikotin.
- Pastikan anda tidak minum kopi, teh, atau apa-apa minuman berkafein sebelum waktu tidur.
Rawatan Alternatif Berasaskan Akupoin
Sebagai pelengkap kepada amalan kebersihan tidur (sleep hygiene) di atas, diantara titik-titik akupoin yang disarankan oleh Medical News Today ialah :
- An Mian
- HT7 / Shen Men (akupoin yang sering dibincangkan dan diselidiki)
- SP6 / San Yin Jiao (wanita hamil 'dilarang' untuk mengurut akupoin ini)
- LV3 / Tai Chong
- KD3 / Taixi (dalam kajian tahun 2014, apabila KD3 dan Shen Men (HT7) digunakan secara bersama, ia membantu orang dewasa pertengahan umur dan warga emas yang mengalami tekanan darah tinggi (hipertensi) untuk tidur dengan lebih selesa dan menurunkan tekanan darah)
- Yin Tang
Cara Mengurut: Kaedah pengendaliannya adalah dengan menekan poin tersebut secara perlahan, kemudian urut mengikut arah pusingan jam atau lawan pusingan jam.
© 2024 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini adalah untuk pendidikan dan maklumat kesihatan awam umum sahaja. Ia bukan nasihat perubatan atau penyelidikan yang disemak rakan sebaya. Sentiasa rujuk pakar kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan berkaitan kesihatan.
والله أعلم بالصواب
Kemas Kini : 20 Julai 2026
Ulasan
Catat Ulasan