Tidur Tegak: Mengapa Ada Orang Tidur Duduk

 

Walaupun imej tidur yang tenang hampir secara universal melibatkan seseorang berbaring mendatar di atas katil, sebilangan besar individu kerap mendapati diri mereka terlelap - atau dengan sengaja memilih untuk tidur - dalam posisi tegak atau separa bersandar. 

Postur tidur yang kelihatan tidak konvensional ini sering kali bukan sekadar soal pilihan; ia kerap didorong oleh keperluan perubatan yang mendesak atau keadaan praktikal.

Keadaan Perubatan: Apabila Berbaring Bukan Pilihan

Bagi ramai orang, tidur duduk adalah langkah strategik untuk mengurangkan simptom yang akan bertambah buruk apabila berbaring mendatar. 

Graviti, biasanya satu kuasa yang kita lawan, menjadi sekutu dalam keadaan ini:

• Kelegaan Pernafasan
• Keadaan seperti apnea tidur, dengkur teruk, asma, COPD (Penyakit Paru-Paru Obstruktif Kronik), atau selesema teruk boleh menyukarkan pernafasan apabila berbaring. 
• Tidur tegak membantu mencegah saluran udara daripada runtuh, mengurangkan titisan post-nasal, dan memudahkan usaha untuk menarik dan menghembus nafas. 
• Bagi individu dengan masalah jantung, berbaring mendatar boleh menyebabkan pengumpulan cecair di paru-paru (orthopnea), menjadikan posisi tinggi penting untuk pernafasan yang selesa dan mengurangkan beban jantung.

• Melawan Refluks Asid (GERD)
• Ketidakselesaan pedih ulu hati, yang disebabkan oleh asid perut mengalir kembali ke esofagus, adalah sebab utama ramai memilih tidur tegak. 
• Posisi separa bersandar mengekalkan perut di bawah esofagus, menggunakan graviti untuk mencegah refluks dan membolehkan malam yang lebih tenang.

• Pemulihan Pasca Pembedahan
• Selepas sesetengah pembedahan, seperti pembedahan bahu, pembaikan rotator cuff, atau beberapa prosedur abdomen, doktor sering mengesyorkan tidur dalam posisi tinggi. 
• Ini membantu mengimmobilkan kawasan pembedahan, mengurangkan bengkak, mencegah pergerakan tidak sengaja, dan meminimumkan tekanan pada kawasan sensitif.

• Ketidakselesaan Kehamilan
• Pada peringkat akhir kehamilan, ramai ibu mengandung mendapati tidur separa tegak memberi kelegaan. 
• Posisi ini boleh mengurangkan tekanan pada diafragma, memudahkan pernafasan, dan mengurangkan tekanan pada saluran darah utama akibat rahim yang semakin membesar.

Faktor Situasi: Realiti Kehidupan Moden

Selain keperluan perubatan, keadaan harian sering menentukan postur tidur tegak:

• Perjalanan: Sama ada menempuh penerbangan jarak jauh, perjalanan bas semalaman, atau perjalanan kereta api yang panjang, ruang terhad sering bermakna tidur tegak adalah satu-satunya pilihan. Bantal leher menjadi alat penting untuk keselesaan, walaupun tidur yang mendalam dan menyegarkan sukar dicapai.
• Kelesuan Melampau: Kadangkala, tubuh sekadar menyerah kepada keletihan yang melampau di mana sahaja ia berada. Terlelap di sofa, kerusi malas, atau bahkan di meja adalah bukti keletihan melampau berbanding pilihan sedar terhadap posisi tidur.
• Amalan Budaya dan Kerohanian: Dalam sesetengah tradisi, khususnya yang melibatkan meditasi atau disiplin kerohanian tertentu, mengekalkan postur tegak atau duduk semasa rehat adalah sebahagian daripada amalan yang lebih luas.

Pertukaran: Apabila Tidur Tegak Menjadi Kebiasaan

Walaupun tidur duduk menawarkan kelegaan segera bagi ramai orang, ia tidak bebas daripada potensi kesan buruk, terutamanya jika diamalkan jangka panjang tanpa sokongan yang betul:

• Ketegangan Muskuloskeletal
• Tanpa sokongan mencukupi untuk leher dan belakang, tidur tegak berpanjangan boleh menyebabkan kekakuan, sakit, dan ketidakselesaan.

• Kualiti Tidur Berkurangan 
• Sukar untuk mencapai tahap tidur paling dalam dan menyegarkan dalam posisi duduk, berpotensi menyebabkan tidur terganggu dan keletihan pada siang hari.

• Kebimbangan Peredaran Darah 
• Imobiliti berpanjangan dalam posisi duduk, khususnya di ruang sempit, boleh meningkatkan risiko Trombosis Vena Dalam (DVT), keadaan serius melibatkan pembekuan darah di kaki.

Bila Perlu Mendapatkan Nasihat

Jika anda kerap mendapati diri perlu tidur duduk, khususnya akibat kesukaran bernafas, sakit kronik, atau refluks teruk, adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan. 

Keadaan perubatan yang mendasari mungkin memerlukan diagnosis dan rawatan yang melangkaui sekadar menyesuaikan posisi tidur anda.

Secara ringkas, walaupun katil kita direka untuk rehat mendatar, sebab di sebalik tidur tegak adalah pelbagai seperti individu yang mengamalkannya - satu bukti kepada kebolehsuaian tubuh dan usaha berterusan kita mencari keselesaan dan kelegaan.

© 2025 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja, bukan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan kesihatan.

وَاللَّهُ أَعْلَمُ

Kemaskini : 14 November 2025