Tidur bersegmen bukan sekadar wacana sejarah, ia juga boleh dijadikan strategi praktikal bagi sesetengah individu moden.
Pada zaman lampau, pola tidur ini sangat biasa, khususnya di Eropah abad pertengahan, di mana manusia tidur dalam dua fasa yang dipisahkan oleh tempoh berjaga.
Hari ini, gaya tidur ini mula dibincangkan semula kerana ia berpotensi menawarkan penyelesaian kepada masalah tidur moden seperti insomnia, tekanan kerja, dan gaya hidup yang padat.
Walaupun tidak semua orang sesuai dengan pola ini, jika diamalkan secara berhemah ia boleh memberikan manfaat dari segi kesihatan mental, fleksibiliti jadual, dan memberi ruang refleksi diri.
Namun, aspek terpenting ialah memastikan ia dilakukan tanpa mengabaikan keperluan asas tubuh iaitu rehat berkualiti.
Kenali Keperluan Tidur Anda
Kajian moden membuktikan bahawa semasa tidur, tubuh menjalani proses kritikal seperti pembaikan tisu, penstabilan memori, dan keseimbangan hormon.
Kekurangan tidur, sama ada akibat jadual bersegmen yang tidak terkawal atau tidur berterusan yang tidak cukup, boleh meningkatkan risiko obesiti, penyakit jantung, dan masalah emosi.
Oleh itu, memahami keperluan biologi anda sendiri adalah asas sebelum memilih pola tidur tertentu.
Manfaat Potensi Tidur Bersegmen
- Membantu individu yang sering terjaga pada waktu malam agar tidak panik, kerana mereka tahu itu sebahagian daripada kitaran semula jadi tidur bersegmen.
- Menyediakan ruang untuk aktiviti reflektif seperti meditasi, solat malam, atau membaca buku yang menenangkan fikiran.
- Fleksibel untuk pekerja syif, pelajar universiti, atau ibu bapa dengan bayi kecil yang tidak dapat tidur panjang secara berterusan.
- Meningkatkan kreativiti kerana tempoh berjaga di antara segmen tidur boleh merangsang pemikiran spontan dan idea baru.
Ramai individu melaporkan bahawa selepas mencuba tidur bersegmen, mereka berasa lebih segar kerana tidak lagi "melawan" corak bangun malam yang semula jadi.
Sebaliknya, tempoh berjaga digunakan untuk aktiviti produktif yang menambah nilai pada kehidupan harian.
Panduan Amalan Selamat
Tidur bersegmen harus diamalkan dengan jadual tetap.
Contohnya, tidur 4 jam pertama pada awal malam, berjaga 1 hingga 2 jam untuk aktiviti ringan, kemudian tidur kembali 3 jam sehingga pagi.
Yang penting, tidak kurang daripada 7 jam keseluruhan.
Jika jadual berubah-ubah atau terlalu singkat, ia boleh menyebabkan keletihan berpanjangan dan menjejaskan prestasi siang hari.
Strategi Praktikal
- Tetapkan jadual konsisten walaupun tidur bersegmen, supaya tubuh mengenali pola tetap.
- Gunakan pencahayaan redup atau lampu malap semasa tempoh berjaga untuk mengekalkan suasana tenang dan membantu tubuh bersedia tidur semula.
- Elakkan skrin telefon atau komputer, kerana cahaya biru mengganggu pengeluaran melatonin.
- Gunakan tempoh berjaga untuk aktiviti yang menenangkan, bukan kerja berat atau stres, agar kualiti tidur segmen kedua tetap baik.
Bila Perlu Berhati-hati
Individu dengan jadual kerja tetap pada waktu pagi mungkin mendapati tidur bersegmen mengganggu konsistensi prestasi mereka.
Kanak-kanak, remaja, dan warga emas juga mungkin memerlukan pola tidur berterusan untuk sokongan pertumbuhan dan kesihatan optimum.
Oleh itu, tidur bersegmen lebih sesuai untuk orang dewasa dengan jadual fleksibel.
Kesimpulan
Tidur bersegmen boleh menjadi alternatif sah bagi sesetengah individu jika diurus dengan baik.
Kuncinya ialah tidak mengabaikan keperluan asas tubuh untuk 7 hingga 9 jam tidur setiap hari, sambil memastikan kualiti tidur tidak terganggu.
Dengan pendekatan berhati-hati dan kesedaran risiko, tidur bersegmen bukan sekadar strategi mengatasi insomnia tetapi juga peluang untuk menambah baik keseimbangan hidup, produktiviti, dan kesejahteraan mental.
Rujukan
Kemaskini : 21 November 2025
Tiada ulasan:
Catat Ulasan