Tidur bersegmen (segmented sleep) memang wujud dalam sejarah manusia.
Hakikatnya, kedua-duanya berkongsi tujuan sama iaitu memberikan rehat yang mencukupi kepada tubuh dan minda, namun cara pelaksanaannya mempunyai perbezaan ketara yang mempengaruhi gaya hidup, kesihatan, dan kesejahteraan.
Apa Itu Tidur Monofasik?
Tidur monofasik ialah tidur berterusan sekali gus, biasanya 7 hingga 9 jam pada waktu malam.
Corak ini mula menjadi kebiasaan selepas Revolusi Industri apabila lampu elektrik membolehkan manusia bekerja lebih lama di siang hari dan tidur dalam satu blok masa panjang pada malamnya.
Sebelum itu, tidur manusia lebih fleksibel dan sering berlaku dalam dua fasa.
Oleh kerana majoriti jadual kerja, sekolah, dan aktiviti sosial moden dibina berasaskan tidur monofasik, ia kini dianggap sebagai norma "standard".
Kelebihan Tidur Monofasik
- Mudah diamalkan dalam rutin kerja moden kerana ia selari dengan jadual pejabat dan persekolahan.
- Konsisten dengan panduan Centers for Disease Control and Prevention (CDC) yang mengesyorkan tidur berterusan.
- Lebih praktikal untuk mengekalkan kitaran circadian yang stabil, terutama bagi mereka yang terdedah kepada cahaya buatan sepanjang hari.
- Memberi peluang tubuh untuk melalui semua peringkat tidur (NREM dan REM) tanpa gangguan besar.
Kelebihan Tidur Bersegmen
Tidur bersegmen pula membahagikan tidur kepada dua blok utama, biasanya dipisahkan oleh tempoh berjaga singkat.
Dalam sejarah, tempoh berjaga ini digunakan untuk berdoa, membaca, berbual, atau melakukan kerja ringan.
Menariknya, eksperimen saintifik oleh Wehr menunjukkan bahawa dalam keadaan gelap sepenuhnya tanpa gangguan cahaya tiruan, corak tidur bersegmen berlaku secara spontan pada ramai individu.
- Boleh mengurangkan tekanan bagi individu yang mengalami insomnia awal malam kerana bangun sebentar dianggap normal, bukan masalah.
- Lebih selari dengan irama biologi apabila pendedahan cahaya diminimakan, menyokong teori bahawa ia adalah corak tidur asal manusia.
- Memberi ruang masa tenang di tengah malam untuk aktiviti reflektif atau produktif tanpa menjejaskan jumlah tidur keseluruhan.
- Dalam sesetengah kes, boleh memberi rasa lebih segar pada waktu siang kerana tidur diagihkan dengan baik.
Perbandingan Ringkas
| Aspek | Tidur Monofasik | Tidur Bersegmen |
|---|---|---|
| Durasi | 7-9 jam sekali gus | 7-9 jam dibahagi kepada dua fasa |
| Kesesuaian | Lebih praktikal untuk masyarakat moden | Sesuai untuk individu dengan insomnia atau jadual fleksibel |
| Bukti Sains | Disokong oleh panduan kesihatan moden | Disokong oleh eksperimen Wehr dan kajian actigraphy |
| Risiko | Kekurangan tidur jika durasi tidak mencukupi | Peningkatan stres oksidatif jika terlalu terpecah |
| Konteks Sejarah | Popular selepas Revolusi Industri | Amalan umum pada era pra-industri |
Risiko Kedua-dua Corak
Sama ada tidur bersegmen atau monofasik, risiko utama adalah tidur tidak cukup.
Kekurangan tidur kronik (kurang daripada 7 jam setiap malam) telah dikaitkan dengan diabetes jenis 2, masalah kognitif, kemurungan, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung.
Kajian oleh NIH menunjukkan hubungan jelas antara kekurangan tidur dan risiko diabetes.
Panduan Praktikal untuk Individu Moden
Tidak semua orang sesuai dengan tidur bersegmen, begitu juga tidak semua orang selesa dengan tidur monofasik.
Bagi mereka yang bekerja syif malam atau sering berjaga kerana komitmen keluarga, tidur bersegmen boleh menjadi alternatif yang membantu.
Namun, bagi pekerja pejabat dengan jadual tetap, tidur monofasik lebih mudah dijaga.
Apa pun coraknya, perhatikan isyarat tubuh anda sendiri: rasa segar selepas bangun adalah petunjuk paling penting bahawa tidur anda mencukupi.
Kesimpulan
Tiada satu pola tidur yang sesuai untuk semua orang.
Tidur monofasik lebih mudah bagi gaya hidup moden, manakala tidur bersegmen boleh memberi manfaat kepada sesetengah individu yang mencari fleksibiliti atau mengalami gangguan tidur.
Yang paling penting adalah memastikan kualiti tidur terjaga dan jumlah keseluruhan berada dalam julat 7 hingga 9 jam setiap hari.
Dengan memahami kedua-dua corak, kita boleh membuat pilihan yang lebih baik untuk kesihatan jangka panjang.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan