Tip Kekal 'Sejuk' Ketika Gelombang Panas

Gelombang panas merujuk kepada tempoh cuaca luar biasa panas yang berpanjangan, biasanya dengan suhu harian melebihi 35°C dan kelembapan rendah. 

Fenomena ini boleh berlaku di mana-mana kawasan tropika atau subtropika, terutamanya semasa musim kering atau apabila litupan awan berkurangan.

Dalam keadaan tertentu, gelombang panas boleh disertai dengan jerebu atau pencemaran udara, yang memburukkan lagi kualiti pernafasan dan meningkatkan risiko kesihatan - terutamanya bagi golongan warga emas, kanak-kanak, dan individu dengan penyakit kronik.

Apabila cuaca panas berterusan tanpa kelegaan, amat penting untuk mengambil langkah berjaga-jaga dan proaktif bagi melindungi diri, keluarga, dan komuniti daripada kesan fisiologi dan psikologi yang boleh timbul.

1. Hidrasi Adalah Sahabat Terbaik Anda

• Minum 8–10 gelas air sehari, walaupun anda tidak merasa dahaga.
• Elakkan minuman berkafein dan bergula kerana ia boleh menyebabkan dehidrasi.
• Cuba air yang dicampur dengan daun pudina, timun atau lemon untuk kesegaran.

2. Berpakaian Dengan Bijak

• Pakai pakaian berwarna cerah, longgar dan berfabrik ringan seperti kapas atau linen.
• Topi berkelopak lebar dan cermin mata hitam membantu melindungi dari sinaran UV.
• Elakkan pakaian gelap yang menyerap lebih banyak haba.

3. Kekal Sejuk di Dalam Rumah

• Tutup langsir dan bidai ketika waktu puncak matahari (11 pagi – 4 petang).
• Gunakan kipas atau penghawa dingin secara bijak agar tidak membazir tenaga.
• Letakkan semangkuk ais di hadapan kipas untuk penyejukan DIY. 

4. Rancang Aktiviti Luar Dengan Bijak

• Elakkan bersukan atau menjalankan urusan luar pada waktu tengah hari.
• Lakukan aktiviti sebelum 10 pagi atau selepas 5 petang.
• Jika perlu keluar, ambil rehat kerap di kawasan teduh.

5. Jaga Kulit Anda

• Gunakan pelindung matahari dengan SPF 30 ke atas.
• Sapukan semula setiap dua jam jika terdedah kepada cahaya matahari.
• Lembapkan kulit untuk elak kekeringan dan iritasi akibat panas dan jerebu.

6. Gunakan Teknik Air Sejuk

• Mandi air sejuk atau percikkan air ke titik nadi seperti leher, pergelangan tangan dan buku lali.
• Letak kain lembap di belakang leher untuk keselesaan segera.

7. Gunakan Teknik Akupoin

• Urut poin Ll 11 untuk mengurangkan kehangatan di badan
• Perlu diingatkan, teknik ini hanya bersifat sokongan kepada teknik-teknik lain

8. Kenali Tanda-tanda Keletihan Akibat Panas

• Simptom termasuk pening, degupan jantung laju, loya atau kekeliruan.
• Jika ada tanda strok haba, dapatkan rawatan segera.

9. Lindungi Golongan Rentan

• Sentiasa periksa keadaan warga emas, kanak-kanak kecil dan individu berpenyakit kronik.
• Pastikan mereka sentiasa terhidrasi dan tidak terdedah lama kepada cuaca panas.
• Wujudkan zon sejuk di rumah dengan kipas, air dan teduhan.

10. Pantau Kualiti Udara

• Guna aplikasi seperti myCuaca atau AirVisual untuk menjejak tahap jerebu.
• Tutup tingkap ketika jerebu dan gunakan penapis udara atau penapis DIY.
• Pakai pelitup N95 jika perlu keluar ketika kualiti udara kurang baik.

Jangan ambil mudah dengan 'ancaman' cuaca panas kerana ia boleh menyebabkan kehilangan nyawa jika kita gagal menangani cabaran ini dengan baik.

Berita Selingan :

18 people died from heatstroke in Japan from July 28 to August 3

According to their data, more than 9.5 thousand people were hospitalized during this time, according to the country's fire department.

Breaking News 18+

Updated 07Aug2025 0817pm