Amaran Keras - Bahaya Kurang Tidur

Kurang tidur (atau sleep deprivation) adalah isu yang semakin membimbangkan dalam masyarakat serba pantas kita, di mana tuntutan kerja, kehidupan sosial, dan teknologi sering kali lebih diutamakan berbanding rehat. 

Ditakrifkan sebagai kekurangan tidur daripada jumlah yang diperlukan tubuh, kurang tidur boleh membawa kesan serius terhadap kesihatan fizikal dan mental. 

Perbezaan Kurang Tidur & Kualiti Tidur Buruk

Kurang tidur berlaku apabila seseorang gagal mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan, iaitu antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk kebanyakan orang dewasa. 

Kekurangan ini boleh bersifat akut, dari satu malam tidak cukup rehat, atau kronik, dari masalah tidur yang berterusan.

Penting juga untuk membezakan antara kuantiti dan kualiti tidur. 

Anda mungkin mendapat jam tidur yang cukup tetapi masih berasa letih kerana kualiti tidur yang rendah. 

Otak anda melalui beberapa fasa tidur, termasuk tidur nyenyak (deep sleep) dan tidur REM. 

Gangguan seperti berdengkur atau kerap terjaga boleh menghalang anda daripada melengkapkan kitaran penting ini, menjejaskan kesihatan anda walaupun tempohnya mencukupi.

Kesan Fizikal & Mental Kurang Tidur

Salah satu kesan paling membimbangkan adalah impaknya terhadap kesihatan fizikal. 

Kajian menunjukkan kekurangan tidur boleh melemahkan sistem imun, menjadikan anda lebih mudah dijangkiti penyakit. 

Kurang tidur yang kronik juga dikaitkan dengan masalah kesihatan serius seperti obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.

Kekurangan tidur bukan sahaja menjejaskan fizikal, tetapi juga kesihatan mental. 

Individu yang tidak cukup tidur berisiko tinggi untuk mendapat kebimbangan (anxiety), kemurungan (depression), dan gangguan mood lain. 

Otak memerlukan tidur untuk memproses emosi dan memori, tanpanya fungsi kognitif akan merosot. 

Sebuah kajian yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry mendapati kaitan yang kukuh antara tempoh tidur dan kesihatan mental.

Fungsi Kognitif Terjejas & Risiko Kemalangan

Kurang tidur boleh menjejaskan fungsi kognitif seperti tumpuan, kewaspadaan, ingatan, dan penyelesaian masalah. 

Ini boleh menyebabkan penurunan produktiviti di tempat kerja atau sekolah, dan menjejaskan keupayaan membuat keputusan. 

Dalam kes ekstrem, kurang tidur boleh menyebabkan microsleeps, di mana otak secara ringkas "tertidur" selama beberapa saat. 

Ini sangat berbahaya, terutamanya semasa memandu.

Amaran: Individu yang kurang tidur lebih cenderung terlibat dalam kemalangan, sama ada di jalan raya atau di tempat kerja. Institut Penyelidikan Keselamatan Jalan Raya Malaysia (MIROS) dan Polis Diraja Malaysia (PDRM) telah mengenal pasti pemanduan dalam keadaan mengantuk sebagai salah satu faktor utama kemalangan maut di negara ini.

Peranan Hormon & Teknologi

Tidur memainkan peranan penting dalam mengawal hormon yang mengawal selera makan, tekanan, dan metabolisme. 

Kurang tidur boleh meningkatkan cortisol, hormon tekanan, dan mengurangkan leptin, hormon yang memberi isyarat kenyang. 

Ketidakseimbangan ini boleh menyumbang kepada pertambahan berat badan dan obesiti.

Dalam era digital ini, teknologi memainkan peranan besar dalam kurang tidur.




Cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin boleh mengganggu kitaran tidur-jaga semulajadi badan dengan menekan penghasilan melatonin, hormon yang memberitahu badan kita sudah tiba masanya untuk tidur. 

Media sosial dan notifikasi yang berterusan juga boleh membuatkan kita terus berjaga lebih lama.

Strategi untuk Mengatasi Kurang Tidur

• Tetapkan Jadual Tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
• Wujudkan Rutin Malam yang Menenangkan: Lakukan aktiviti santai sebelum tidur.
• Hadkan Masa Skrin: Kurangkan pendedahan kepada skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
• Wujudkan Persekitaran Tidur Selesa: Pastikan bilik tidur anda gelap, senyap, dan sejuk.
• Hadkan Kafein & Alkohol: Elakkan pengambilan perangsang dan depresan sebelum tidur.

Pentingnya Mengutamakan Tidur

Amaran keras: Jangan abaikan tidur anda. 

Ia bukan kemewahan, tetapi satu keperluan asas untuk kesihatan dan kesejahteraan. 

Dengan memahami bahaya kurang tidur dan melaksanakan strategi untuk meningkatkan sleep hygiene, kita boleh memerangi epidemik ini.

Ingat: minda dan tubuh yang cukup rehat adalah penting untuk kehidupan yang sihat dan produktif.

Rujukan Lanjut

• Harvard Medical School: Panduan tidur dan kesihatan
• National Sleep Foundation: Tip tidur dan fakta penting
• CDC: Tidur dan penyakit kronik
• Kedak Tok: Punca keletihan atau kurang tenaga

© 2025 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja, bukan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan kesihatan.

والله أعلم

Dikemaskini: 16 Ogos 2025