Kurang tidur (atau sleep deprivation) adalah isu yang semakin membimbangkan dalam masyarakat serba pantas kita, di mana tuntutan kerja, kehidupan sosial, dan teknologi sering kali lebih diutamakan berbanding rehat.
Ditakrifkan sebagai kekurangan tidur daripada jumlah yang diperlukan tubuh, kurang tidur boleh membawa kesan serius terhadap kesihatan fizikal dan mental.
Perbezaan Kurang Tidur & Kualiti Tidur Buruk
Kurang tidur berlaku apabila seseorang gagal mendapatkan jumlah tidur yang disyorkan, iaitu antara 7 hingga 9 jam setiap malam untuk kebanyakan orang dewasa.
Kekurangan ini boleh bersifat akut, dari satu malam tidak cukup rehat, atau kronik, dari masalah tidur yang berterusan. Penting juga untuk membezakan antara kuantiti dan kualiti tidur.
Anda mungkin mendapat jam tidur yang cukup tetapi masih berasa letih kerana kualiti tidur yang rendah. Otak anda melalui beberapa fasa tidur, termasuk tidur nyenyak (deep sleep) dan tidur REM. Gangguan seperti berdengkur atau kerap terjaga boleh menghalang anda daripada melengkapkan kitaran penting ini.
Kesan Fizikal & Mental Kurang Tidur
Kajian menunjukkan kekurangan tidur boleh melemahkan sistem imun, menjadikan anda lebih mudah dijangkiti penyakit. Kurang tidur yang kronik juga dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti obesiti, diabetes, dan penyakit kardiovaskular.
Individu yang tidak cukup tidur berisiko tinggi untuk mendapat kebimbangan (anxiety), kemurungan (depression), dan gangguan mood lain. Otak memerlukan tidur untuk memproses emosi dan memori; tanpanya, fungsi kognitif akan merosot.
Sebuah kajian yang diterbitkan dalam The Lancet Psychiatry mendapati kaitan yang kukuh antara tempoh tidur dan kesihatan mental.
Fungsi Kognitif Terjejas & Risiko Kemalangan
Kurang tidur menjejaskan fungsi kognitif seperti tumpuan, kewaspadaan, ingatan, dan penyelesaian masalah. Dalam kes ekstrem, ia boleh menyebabkan microsleeps — otak “tertidur” selama beberapa saat, sangat berbahaya semasa memandu.
Amaran: Individu yang kurang tidur lebih cenderung terlibat dalam kemalangan, sama ada di jalan raya atau di tempat kerja. MIROS dan PDRM mengenal pasti pemanduan mengantuk sebagai faktor utama kemalangan maut di Malaysia.
Peranan Hormon & Teknologi
Tidur mengawal hormon seperti cortisol (tekanan) dan leptin (kenyang). Kurang tidur meningkatkan cortisol dan menurunkan leptin, menyumbang kepada pertambahan berat badan.
Teknologi juga memainkan peranan besar. Cahaya biru dari skrin mengganggu kitaran tidur dengan menekan penghasilan melatonin. Media sosial dan notifikasi berterusan membuat kita berjaga lebih lama.
Strategi untuk Mengatasi Kurang Tidur
- Tetapkan Jadual Tidur: Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Rutin Malam Tenang: Lakukan aktiviti santai sebelum tidur.
- Hadkan Masa Skrin: Elakkan skrin sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur.
- Persekitaran Selesa: Bilik tidur gelap, senyap, dan sejuk.
- Hadkan Kafein & Alkohol: Elakkan perangsang sebelum tidur.
Pentingnya Mengutamakan Tidur
Amaran keras: Jangan abaikan tidur anda. Ia bukan kemewahan tetapi keperluan asas untuk kesihatan dan kesejahteraan. Dengan memperbaiki sleep hygiene, kita boleh mengelak kesan buruk kurang tidur.
Ingat: Minda dan tubuh yang cukup rehat penting untuk kehidupan yang sihat dan produktif.
Rujukan Lanjut
- Harvard Medical School: Panduan tidur dan kesihatan
- National Sleep Foundation: Tip tidur dan fakta penting
- CDC: Tidur dan penyakit kronik
- Kedak Tok: Punca keletihan atau kurang tenaga
Dikemaskini: 15 September 2025
Tiada ulasan:
Catat Ulasan