Antara simptom lazim: keletihan, sesak nafas, bengkak kaki/buku lali, dan batuk berpanjangan.
Faktor penyebab termasuk penyakit arteri koronari, tekanan darah tinggi, masalah injap, dan diabetes.
Gaya hidup tidak aktif, berat badan berlebihan, merokok, dan alkohol berlebihan meningkatkan risiko.
Berita baiknya : pemakanan bijak, aktiviti fizikal konsisten, dan kawalan penyakit sedia ada boleh mengurangkan risiko dan menambah baik kualiti hidup.
Makanan Tempatan yang Mesra Jantung
Malaysia kaya dengan pilihan bahan segar yang mudah didapati, dan baik untuk jantung.
Di bawah ialah cadangan yang praktikal untuk dapur harian.
Sayuran Berdaun Hijau
- Kangkong
- Kaya vitamin A & C, zat besi dan kalsium
- Sesuai untuk tumis ringkas atau sup
- Pakcoy
- Rendah kalori, tinggi nutrien
- Sesuai untuk sup bening atau tumisan
Biji-bijian Penuh
- Beras perang
- Alternatif lebih berserat berbanding nasi putih
- Membantu kawal gula darah.
- Oat
- Serat larut membantu menurunkan kolesterol LDL
- Sesuai sebagai sarapan atau pengganti tepung dalam bebola/granola
Kekacang & Legum
- Kacang Dal (Lentil)
- Tinggi protein dan serat
- Masak sup, kari atau salad suam
- Kacang kuda
- Untuk salad, kari ringkas, atau hummus
- Mengenyangkan dan stabilkan tenaga
Buah-buahan
- Pisang
- Sumber kalium untuk mengawal tekanan darah
- Betik
- Kaya vitamin A & C serta antioksidan
- Jambu batu
- Tinggi vitamin C dan serat larut
Sayuran Lain
- Lobak merah
- Sumber beta-karoten dan serat
- Sedap dipanggang atau dibuat sup.
- Ubi keledek
- Kaya kalium dan vitamin
- Boleh direbus, dibakar, atau dijadikan bubur
Protein Mampu Milik
- Sardin dalam tin
- Kaya omega-3
- Pilih versi dalam air atau minyak zaitun, kurangkan sos bergula/masin
- Telur
- Sumber protein murah dan serba guna
- Seimbangkan dengan sayur dalam hidangan
Minuman Sihat
- Teh hijau
- Mengandungi polifenol antioksidan
- Teh herba (halia/serai)
- Menyegarkan, bebas gula jika diminum kosong.
Lemak Sihat
- Kelapa
- Guna berpatutan sebagai perisa
- Utamakan lauk berkuah santan secara sederhana
- Kacang tanah –
- Lemak baik & protein
- Elak goreng terlalu masin/manis
Cara Praktikal Menguatkan Hati (Dapur & Gaya Hidup)
- Isi suku pinggan dengan sayuran setiap waktu makan.
- Pilih bijirin penuh sekurang-kurangnya sekali sehari (oat, beras perang).
- Hadkan garam dan guna herba/rempah untuk rasa.
- Aktif harian (berjalan 20-30 minit) dan cukup tidur.
- Pemeriksaan berkala: tekanan darah, gula, dan profil lipid.
Ringkasan Pantas
Fokus pada sayuran berdaun, bijirin penuh, legum, buah tempatan, protein mampu milik, dan minuman tanpa gula.
Amalkan secara konsisten, bukan sekali-sekala.
Perubahan kecil yang kekal memberi impak besar kepada kesihatan jantung.
Rujukan Bermanfaat
- Kementerian Kesihatan Malaysia – Garis Panduan Dislipidemia
- WHO – Penyakit Kardiovaskular
- American Heart Association – Pemakanan Sihat
- Cochrane Reviews – Bukti Berasaskan
- Harvard T.H. Chan – Healthy Eating Plate
© 2025 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini bersifat pendidikan dan bukan pengganti nasihat perubatan. Sila rujuk doktor untuk panduan peribadi.
والله أعلم
Dikemaskini: 13 Ogos 2025
Tiada ulasan:
Catat Ulasan