Faedah berjalan ke belakang atau 'retro-walking'

Berjalan ke belakang, atau retro-walking, ialah satu bentuk senaman unik yang semakin mendapat perhatian kerana potensi manfaatnya terhadap kesihatan fizikal dan kognitif.

Kajian makmal yang diringkaskan oleh Harvard Medical School mencadangkan bahawa pergerakan ke belakang boleh memberikan peningkatan sementara terhadap ingatan jangka pendek. Kesan ini diperhatikan dalam keadaan ujian tertentu dan masih memerlukan lebih banyak kajian lanjutan.

Antara faedah yang boleh diperoleh daripada aktiviti berjalan ke belakang ialah:

• Imbangan dan koordinasi yang lebih baik: Berjalan ke belakang melibatkan kumpulan otot yang berbeza dan memerlukan kesedaran badan yang lebih tinggi. Beberapa kajian menunjukkan peningkatan keseimbangan, terutamanya dalam kalangan orang dewasa yang lebih berusia atau individu yang menjalani latihan pemulihan.
• Pengaktifan dan penguatan otot kaki: Retro-walking mengaktifkan otot hamstring, glutes dan betis dengan cara yang berbeza berbanding berjalan ke depan. Ini boleh membantu meningkatkan kekuatan otot tertentu serta menyokong fungsi lutut.
• Mengurangkan tekanan pada sendi lutut: Latihan berjalan ke belakang menunjukkan potensi untuk mengurangkan beban pada sendi lutut. Sesetengah kajian klinikal mendapati ia boleh menjadi tambahan berguna kepada rawatan konvensional bagi individu yang mempunyai osteoarthritis lutut.
• Peningkatan pengaktifan neuromuskular: Berjalan ke belakang boleh merangsang corak aktivasi otot yang berbeza, dan ini berpotensi membantu meningkatkan kawalan motor dan kekuatan kaki.
• Fungsi kognitif yang lebih baik: Kajian terpilih menunjukkan bahawa pergerakan ke belakang mungkin memberi kesan positif sementara terhadap tumpuan dan pemprosesan maklumat, namun bukti masih terhad dan kebanyakannya dari kajian berskala kecil.
• Manfaat dalam pemulihan: Beberapa kajian dalam bidang fisioterapi menunjukkan bahawa retro-walking boleh menyokong peningkatan keseimbangan dan keupayaan berjalan apabila digunakan sebagai latihan tambahan dalam program pemulihan.
• Faedah kardiovaskular: Retro-walking boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga dan keperluan oksigen lebih tinggi berbanding berjalan biasa pada kelajuan yang sama, sekali gus membantu meningkatkan kecergasan kardiovaskular.
• Peningkatan proprioception: Kerana keperluan untuk memberi perhatian kepada posisi badan, berjalan ke belakang berpotensi membantu meningkatkan kesedaran ruang dan mengurangkan risiko tersadung dalam situasi latihan yang terkawal.

Secara keseluruhan, berjalan ke belakang merupakan latihan yang berpotensi memberi manfaat kepada pelbagai aspek kesihatan, namun kesannya boleh berbeza mengikut individu dan konteks kajian.

Amaran keselamatan: Untuk mengurangkan risiko terjatuh, lakukan retro-walking di kawasan yang rata dan lapang. Individu yang mempunyai masalah keseimbangan, gangguan penglihatan, kecederaan kaki atau sejarah jatuh perlu mendapatkan pandangan profesional kesihatan sebelum mencuba latihan ini. Gunakan pemegang, dinding atau pengawasan jika diperlukan.

📚 Rujukan (References)

1. Fungsi Kognitif: Harvard Health Publishing. (2021). Can you boost your memory by walking backward?
2. Haas, N. (2024). 5 Unexpected Benefits of Walking Backward. Cleveland Clinic. 
3. Gondhalekar, G. A. (2013). Retrowalking as an adjunct to conventional treatment for knee osteoarthritis. PubMed Central. 
4. Stupple, E., Jones, A. (2020). Retro-Walking and Balance. ResearchGate (preprint; rujuk jurnal asal jika tersedia). 
5. Harvard Health Publishing. (2020). The benefits of walking. 

---

© 2025 Kedak Tok BlogSpot · Penafian: Kandungan ini untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja, bukan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan kesihatan.

وَاللَّهُ أَعْلَمُ

Kemaskini : 18 November 2025