Tip First Aid : Melancarkan pembuangan air besar

Sembelit ialah masalah pencernaan yang biasa berlaku dan boleh menyebabkan ketidakselesaan, kembung serta pergerakan usus yang tidak teratur.

Salah satu cara paling berkesan untuk mengurangkan sembelit ialah melalui pemakanan. (Rujuk sini dan sini.)

Terdapat beberapa jenis makanan yang kaya dengan serat, kandungan air, dan bahan semula jadi yang menyokong sistem pencernaan lebih lancar.

Buah‑buahan seperti prun dan kiwi terkenal sebagai penawar semula jadi. 

Prun mengandungi sorbitol, iaitu sejenis gula alkohol yang merangsang pergerakan usus, manakala kiwi membekalkan serat dan enzim yang membantu pencernaan. 

Epal dan pir, khususnya dimakan bersama kulit, menambah serat larut yang melembutkan najis. 

Buah beri seperti raspberi dan beri hitam juga kaya dengan serat tidak larut yang menambah isipadu najis.

Sayur‑sayuran turut memainkan peranan penting. 

Brokoli, bayam, dan kale mengandungi serat serta air yang menyokong kelancaran sistem usus. 

Ubi keledek pula menawarkan serat larut dan tidak larut, menjadikannya pilihan lembut untuk pencernaan.

Bijirin penuh dan kekacang seperti oat, kacang, dan lentil ialah sekutu kuat dalam menangani sembelit. 

Ia membekalkan kanji tahan dan serat yang menyuburkan bakteria baik dalam usus. 

Biji seperti biji rami dan chia amat berkesan apabila diambil bersama air yang mencukupi.

Dengan mengamalkan makanan ini dalam diet harian serta memastikan pengambilan air yang mencukupi, sembelit boleh diringankan secara semula jadi tanpa perlu bergantung kepada julap yang kuat.

Selain itu, anda boleh mencuba cuba tip ini.

Kali pertama anda melakukan senaman ini, anda akan dapat merasakan tulang belakang anda 'bergerak'.

Anda tidak perlu risau kerana senaman ini mengembalikan tulang belakang anda ke posisi asal.

Video senaman ini boleh didapati disini.

Peringatan - Minum air sebelum melakukan senaman ini.

Dan amalkan meminum segelas air suam 20-30 minit sebelum anda menjamah makanan.

Pada masa yang sama, anda digalakkan untuk mengurut poin akupuntur LI4 seperti yang ditunjukkan dalam gambar dibawah.

Amalkan senaman dan urutan yang dinyatakan diatas.

Insyallah, boleh membantu mengatasi masalah pembuangan air besar anda.

---

© 2025 Kedak Tok BlogSpot · Penafian : Kandungan ini untuk tujuan pendidikan dan maklumat sahaja, bukan nasihat perubatan. Sila rujuk profesional kesihatan bertauliah sebelum membuat sebarang keputusan kesihatan.

والله أعلم بالصواب

     Kemas Kini : 14 Februari 2026