Pernahkah seseorang berasa dirinya lemah, tidak berkebolehan atau tidak mampu melakukan sesuatu, lalu mula bertindak seolah-olah kepercayaan itu benar?
Keadaan ini boleh berlaku pada mana-mana peringkat umur, termasuk mereka yang berusia 20-an, 30-an atau 40-an.
Kepercayaan terhadap diri sendiri bukan sekadar mempengaruhi perasaan.
Kepercayaan tersebut juga boleh mempengaruhi cara seseorang mentafsir sensasi tubuh, menghadapi cabaran dan menggunakan keupayaan yang dimilikinya.
Dalam psikologi, Teori Kognitif Tingkah Laku dan pendekatan Pemprosesan Ramalan membantu menjelaskan bagaimana perkara ini boleh berlaku.
1. Teori Kognitif Tingkah Laku
Cognitive Behavioural Therapy (CBT), atau Terapi Kognitif Tingkah Laku, berasaskan hubungan antara pemikiran, emosi dan tingkah laku.
Seseorang yang percaya bahawa dirinya lemah mungkin mentafsir keletihan biasa sebagai bukti bahawa dirinya tidak berkebolehan.[1]
Tafsiran itu boleh mengurangkan keyakinan dan mendorongnya mengelakkan aktiviti tertentu.
Apabila peluang untuk mencuba semakin berkurangan, dia juga kehilangan peluang untuk menyedari bahawa kepercayaannya mungkin tidak tepat.
Berikut ialah langkah praktikal untuk menggunakan pendekatan ini dalam kehidupan seharian.
Langkah 1: Kenal pasti pemikiran negatif.
Apabila muncul pemikiran seperti "Aku memang lemah" atau "Aku tidak mampu", sedari pemikiran tersebut.
Jangan terus menganggapnya sebagai fakta.
Langkah 2: Periksa bukti.
Tanyakan kepada diri sendiri : "Apakah bukti bahawa aku benar-benar tidak mampu?"
Bezakan perkara yang benar-benar berlaku daripada andaian, ketakutan atau kesimpulan berdasarkan pengalaman terdahulu.
Langkah 3: Pertimbangkan penjelasan lain.
Jika badan terasa berat, misalnya, jangan terus menyimpulkan bahawa diri semakin lemah.
Keadaan itu mungkin berkaitan dengan kurang tidur, keletihan atau faktor lain.
Jika gejala berterusan atau membimbangkan, dapatkan penilaian kesihatan.
Langkah 4: Gantikan pemikiran dengan penilaian yang lebih seimbang.
Daripada berkata, "Aku memang tidak mampu," cuba fikir, "Aku belum tahu sejauh mana kemampuanku dalam keadaan ini."
Tujuannya bukan untuk memaksa diri berfikiran positif, tetapi untuk mengelakkan kesimpulan yang belum terbukti.
Langkah 5: Ambil tindakan yang sesuai dan nilai hasilnya.
Pilih tindakan kecil yang munasabah dan selamat.
Perhatikan apa yang sebenarnya dapat dilakukan.
Pengalaman ini boleh membantu menguji ketepatan kepercayaan awal dan memberikan maklumat baharu untuk menilai diri sendiri.
2. Pemprosesan Ramalan oleh Otak
Predictive Processing ialah pendekatan yang menerangkan bagaimana otak menggunakan jangkaan dan pengalaman terdahulu untuk mentafsir maklumat yang diterima, termasuk sensasi daripada tubuh.[2]
Jika seseorang menjangkakan dirinya akan gagal atau berasa lemah, jangkaan itu boleh mempengaruhi cara dia mentafsir pengalaman dan menjangkakan kesukaran.
Sensasi seperti keletihan mungkin terus dianggap sebagai bukti kelemahan, sedangkan sensasi itu sahaja tidak semestinya menjelaskan puncanya.
Pendekatan ini menyokong satu prinsip penting dalam Terapi Kognitif Tingkah Laku :
Jangan terus menerima tafsiran pertama sebagai fakta.
Apabila seseorang mempersoalkan pemikiran negatif, mencuba tindakan yang sesuai dan menilai hasil sebenar, dia berpeluang membina pemahaman yang lebih tepat tentang dirinya.
Namun, jangkaan bukan satu-satunya faktor yang menentukan sensasi atau keupayaan fizikal.
Penyelidikan tentang interosepsi, iaitu proses mengesan dan mentafsir isyarat dalaman tubuh, juga menunjukkan bahawa hubungan antara persepsi tubuh dan perubahan gejala adalah kompleks.[3]
Kesimpulan
Kepercayaan negatif terhadap diri sendiri boleh mempengaruhi cara seseorang berfikir, bertindak dan mentafsir pengalaman.
Namun, kepercayaan bukan penentu mutlak terhadap keadaan fizikal atau keupayaan seseorang.
Kenal pasti pemikiran, periksa bukti, pertimbangkan penjelasan lain, kemudian bertindak dan nilai hasilnya.
Amalan ini membantu seseorang mengelakkan kepercayaan negatif daripada mengehadkan dirinya sebelum keadaan sebenar dinilai.
Pada masa yang sama, jangan abaikan gejala fizikal yang baharu, berterusan atau semakin teruk dengan menganggap semuanya berpunca daripada pemikiran.
Dapatkan penilaian kesihatan apabila diperlukan.
Matlamatnya bukan untuk meyakinkan diri bahawa kita mampu melakukan segala-galanya, tetapi untuk menilai diri secara lebih adil berdasarkan bukti, pengalaman dan keadaan sebenar.
Rujukan
- Longmore, R. J., & Worrell, M. (2007). Do we need to challenge thoughts in cognitive behavior therapy? Clinical Psychology Review, 27(2), 173-187.
- Khalsa, S. S., et al. (2015). Interoception, contemplative practice, and health. Frontiers in Psychology, 6, 763.
- Heim, N., et al. (2023). Psychological interventions for interoception in mental health disorders: A systematic review of randomized-controlled trials. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 77(10), 530-540.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan