10 September 2021

Teknik Kegel untuk lelaki - Kawal masalah pundi kencing dan lemah tenaga batin

Teknik silap boleh jejaskan maruah lelaki - incorrect technique may worsen bladder control and pelvic strength.


Ramai lelaki menyangka senaman seperti diatas adalah untuk menangani masalah pundi kencing dan lemah tenaga batin.

Tetapi ia sebenarnya senaman untuk otot punggung dan paha.

Latihan Kegel yang tepat ialah seperti berikut 👇 :

  • Cuba pendekkan atau tarik zakar anda ke dalam ke arah badan anda 
  • Cuba untuk menghentikan atau memperlahankan aliran air kencing dan mengecut di sekitar pangkal zakar anda seolah-olah sedang kencing. 
  • Cuba ketatkan dubur anda seolah-olah anda cuba menghalang gas daripada keluar daripada lubang dubur (iaitu kentut). Tetapi otot punggung tidak mengeras.







at
Labels: , , ,

No comments:

Post a Comment

Subscribe to: Post Comments (Atom)