Gout adalah sejenis penyakit sendi yang sering dikaitkan dengan sakit yang datang secara tiba-tiba, terutama pada ibu jari kaki.
Ramai orang menyangka ia hanya masalah kecil, tetapi hakikatnya gout boleh menjejaskan kualiti hidup jika tidak dikawal dengan baik.
Apa Itu Gout?
Gout berlaku apabila asid urik berkumpul dalam darah melebihi paras normal.
Asid urik ini terbentuk daripada pecahan purin - sejenis bahan semula jadi yang terdapat dalam badan dan juga makanan tertentu.
Jika asid urik terlalu banyak, ia akan membentuk kristal keras pada sendi, lalu menyebabkan bengkak, merah dan sakit yang sangat kuat.
Tanda-Tanda Gout ⚠️
- Sakit sendi yang datang secara tiba-tiba, biasanya pada waktu malam
- Bengkak dan kemerahan pada kawasan sendi
- Sendi terasa panas apabila disentuh
- Pergerakan terhad akibat sakit yang kuat
Punca dan Faktor Risiko ❌
Beberapa faktor boleh meningkatkan risiko gout, antaranya:
- Pemakanan tinggi purin seperti daging merah, makanan laut, dan organ dalaman
- Pengambilan alkohol berlebihan
- Berat badan berlebihan
- Sejarah keluarga yang menghidap gout
- Penyakit lain seperti darah tinggi, diabetes atau masalah buah pinggang
Cara Mencegah Gout ✅
- Minum banyak air untuk membantu menyingkirkan asid urik
- Kurangkan makanan tinggi purin seperti daging merah, organ dalaman dan makanan laut tertentu
- Hadkan pengambilan alkohol dan minuman manis
- Amalkan berat badan yang sihat melalui senaman berkala
- Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh
Jika Sudah Menghidap Gout?
- Berehatkan sendi yang sakit dan elakkan tekanan berlebihan
- Letakkan ais pada kawasan bengkak untuk mengurangkan keradangan
- Ambil ubat seperti yang disarankan oleh doktor
- Elakkan makanan pencetus serangan gout
- Kekalkan gaya hidup sihat dengan pemakanan seimbang dan aktiviti fizikal ringan
Makanan Tinggi Purin vs Rendah Purin
| Makanan Tinggi Purin (Elakkan / Hadkan) | Makanan Rendah Purin (Lebih Selamat) |
|---|---|
| Daging merah (lembu, kambing) | Sayur-sayuran hijau |
| Organ dalaman (hati, limpa, perut) | Buah-buahan segar (epal, oren, pisang) |
| Makanan laut tertentu (sotong, udang, kerang) | Beras, roti, oat |
| Ikan bilis, sardin, makerel | Produk tenusu rendah lemak (susu, yogurt) |
| Minuman beralkohol | Air kosong, teh hijau tanpa gula |
| Minuman manis bergas | Kekacang tertentu (badam, walnut) dalam kuantiti sederhana |
Acupoint untuk Membantu Gout
- ST36 (Zusanli) - terletak di bahagian bawah lutut, bantu peredaran darah
- SP6 (Sanyinjiao) - di bahagian dalam kaki, kira-kira empat jari di atas buku lali
- KI3 (Taixi) - di bahagian dalam buku lali, antara tulang dan tendon Achilles
- LV3 (Taichong) - di atas kaki, di antara jari pertama dan kedua
Senaman Ringkas untuk Pesakit Gout
Senaman ringan boleh membantu melancarkan peredaran darah, mengurangkan kekakuan sendi, serta mengekalkan pergerakan yang sihat. Senaman perlu dilakukan secara perlahan tanpa memaksa sendi yang sakit.
Senaman Bahagian Kaki
- Regangan pergelangan kaki
- Gerakkan perlahan membentuk bulatan, 5 kali ke kiri dan 5 kali ke kanan.
- Toe stretch
- Angkat jari kaki ke atas, tahan 5 saat. Ulang 5-10 kali.
- Heel raise
- Berdiri di hujung jari kaki, tahan 3 saat. Ulang 10 kali.
- Regangan betis
- Tekan perlahan ke dinding sambil merasakan regangan di betis. Tahan 10-15 saat.
- Berjalan perlahan
- 5 minit sekitar rumah untuk mengaktifkan otot kaki.
Senaman Bahagian Tangan & Jari
- Finger stretch
- Rentangkan semua jari perlahan-lahan. Tahan 5-10 saat, ulang 5 kali.
- Thumb flex
- Sentuh hujung ibu jari ke pangkal jari kelingking. Tahan 5 saat, ulang 5-10 kali.
- Fist clench
- Genggam tangan perlahan, tahan 3-5 saat, kemudian buka jari semula. Ulang 10 kali.
- Wrist rotation
- Putar pergelangan tangan membentuk bulatan kecil, 5 kali ikut jam dan 5 kali lawan jam.
- Table press
- Letakkan tapak tangan rata di atas meja, tekan perlahan ke bawah. Tahan 5 saat, ulang 5 kali.
Kesimpulan
Gout boleh dicegah dan dikawal dengan gaya hidup sihat, pemakanan seimbang, rawatan yang sesuai, serta amalan senaman ringan.
Jika anda mengalami gejala gout, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan awal.
Dengan langkah pencegahan yang betul, anda boleh mengurangkan risiko serangan gout serta menikmati hidup yang lebih sihat dan berkualiti.
Dikemaskini: 03hb September 2025
Info yang sangat bagus 👍
BalasPadam