Bangun tidur dengan perasaan marah bukan sekadar isu emosi, tetapi mempunyai asas saintifik yang jelas.
Akibatnya, sisa tekanan dari hari sebelumnya terbawa ke pagi hari dan menimbulkan rasa marah.
Selain itu, tubuh manusia mengalami lonjakan hormon kortisol sebaik sahaja bangun.
Kortisol berfungsi membantu tubuh menjadi lebih peka dan bersedia menghadapi hari.
Namun, jika seseorang mengalami stres kronik atau kemurungan, lonjakan ini menjadi berlebihan dan menimbulkan rasa tegang serta mudah marah.
Fenomena ini dikenali sebagai cortisol awakening response.
Sleep inertia juga memainkan peranan penting.
Pada saat bangun, bahagian otak yang mengawal rasional masih belum aktif sepenuhnya, sedangkan pusat emosi sudah berfungsi.
Jurang ini menyebabkan tindak balas marah berlaku sebelum individu sempat mengawal diri.
Faktor kesihatan lain seperti apnea tidur dan gula darah rendah turut menyumbang.
Apnea tidur mengurangkan oksigen ke otak, manakala gula darah rendah mencetuskan pelepasan hormon stres yang menimbulkan rasa marah dan keresahan.
📌 Cara Menangani Masalah
- Perbaiki kualiti tidur : tidur pada waktu tetap, elakkan alkohol/kafein sebelum tidur, pastikan bilik tidur selesa.
- Amalkan teknik relaksasi : meditasi, senaman pernafasan, atau mandi air suam sebelum tidur membantu menenangkan sistem saraf.
- Kawal stres harian : senaman ringan, pengurusan kerja, dan sokongan sosial dapat mengurangkan beban emosi.
- Pantau kesihatan fizikal : jika simptom berlarutan, lakukan pemeriksaan untuk apnea tidur, masalah tiroid, atau gangguan metabolik.
📚 Rujukan
| Sumber | Pautan |
|---|---|
| American Psychological Association – Why Sleep Matters for Emotional Regulation | apa.org |
| National Library of Medicine – Cortisol Awakening Response and Stress | ncbi.nlm.nih.gov |
| Sleep Foundation – Sleep Inertia: Why You Feel Groggy After Waking | sleepfoundation.org |
Kemas Kini : 05 Julai 2026
Tiada ulasan:
Catat Ulasan